经历了怀孕、生娃、喂奶，新麻麻操心又操劳，感觉身体各种被掏空。

  很多麻麻都反映，生完宝宝后腰酸背痛，坐着、站着、躺着全都不舒服，反正怎么都不对劲……甚至有段时间抱娃超过5分钟就吃不消了。

  1、腰疼原因有哪些？ 

  ✔  分娩后骨盆韧带和腹部肌肉变得较为松弛，子宫未能很快完全复位，产后恶露排出不畅引起血淤盆腔导致腰疼。

  ✔  产后宝妈频繁弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、抱起宝贝等，都易诱发腰部疼痛。

  ✔  产后活动少，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

  ✔  产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

  ✔  经常采取不当姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

  2、如何预防腰疼？

  ✔ 注意喂奶姿势

  坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的

  ✔  注意防护腰部

  可以准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子；做家务事也要注意休息，旁边放把椅子，避免经常弯腰或久站久蹲。

  ✔  少抱宝宝

  出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事可以交给老公去做；或者可以选择安全的长背巾，方便省力，爸爸也可以用，还能增加亲密感。

  ✔  注意腰部保暖

  平时注意腰部保暖，天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

  特别注意

  “无痛分娩”不是腰疼罪魁祸首

  无痛分娩≠产后腰痛

  现在的无痛分娩技术，采用的是硬膜外镇痛，已经相当成熟和先进，以维护母亲和胎儿安全为最高原则，其药量浓度极低，仅为剖宫产麻醉的1/30，并不会因为生产时接受了无痛分娩，就更容易产后腰痛。

  含冤程度：★★★☆

  安全指数：★★★★☆

  如果产后腰疼并且长期无法缓解，那就要去正规医院，请医生找到引起腰痛的原因，再做进一步治疗。

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