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产后要想恢复快,孕期这两件事一定要做!
信息来自:徐州健康网    发布时间:2019-05-19 19:25:00    阅读量:1423次
[摘要]:徐州健康:相反,如果孕期体重过大或增加过快的话(比如一周增加1公斤),对孕妈来说是非常危险的,不仅会增加巨大儿难产的概率,还会增加糖尿病、子痫前期等妊娠合并症的风险。
为啥别人生了娃那么快就瘦了?

因为人有钱,怀孕吃得好,生了娃有人带,啥都不用操心!

NO!NO!NO!

其实人家之所以身材恢复的更快,是因为,孕期体重就控制的好!

所以产后要减的重量少,减的重量少,自然就能更快瘦下来……

  关于控制的要点,看下面:

  首先,要合理饮食!孕妇不是吃的越多胎儿就长得越好。

  美国国立生物技术信息中心已经证实:一个孕妇的体重并不能很好地反映肚子里胎儿的健康及大小。

  相反,如果孕期体重过大或增加过快的话(比如一周增加1公斤),对孕妈来说是非常危险的,不仅会增加巨大儿难产的概率,还会增加糖尿病、子痫前期等妊娠合并症的风险。

  所以说,孕期吃太多不但不能让胎儿更健康,反而存在风险,同时也会增加产后瘦身的难度。

  同样,反过来说,并不是少吃点就能控制好体重,而是应该

  吃好、吃对

  所谓的吃好吃对,基本原则就是要真正吃到有营养的,相同的营养含量要吃更健康的。

  在怀孕的头三个月里,以前怎么吃现在依旧怎么吃,不需要额外加量。

  从孕中期开始,准妈妈的营养需求会增加,但不是增加量,而是增加营养密度,而且像我前面说的,相同的营养密度要选择更健康的。

  举个栗子,孕期每日钙的摄入量要在1200毫克左右,两杯牛奶、几个鸡蛋就可以补充到位。

  但根据国人的饮食习惯,补钙要喝骨头汤,实际上,骨头汤并不补钙,反而含有很多油脂,喝多了不胖才怪。

  其次,孕期要适当运动

  孕期运动对控制体质也同样重要

  需要注意的是:不是所有的运动都会流产

  很多人都觉得,孕妇就应该“娇气”一些,动作幅度稍微大一些,就会有长辈在旁边阻止。

  美国妇产科学会也指出:体力活动不会增加流产、低出生体重或早产的风险。

  因为运动不仅仅可以控制体重,还可以减轻背痛等怀孕带来的不适、缓解便秘、降低妊娠综合征风险、增强体力和肌肉的力量,从而让分娩也更加顺利。

  其实我觉得对于很多90后孕妈来说,自小就接触到很多比较科学的信息,自己也会上网去查资料,对孕期可以运动其实并不排斥,不过是因为肚子里有个娃,就更纠结。

  从绝大多数孕妇的情况来看,除非是医生嘱咐不能运动的特殊情况,这三种运动适合所有孕妈——慢走(散步)、快走、游泳。

  疾病预防控制中心建议孕妇每周至少进行150分钟的有氧运动,也就是每天20分钟左右。

  需要说明的是,孕期运动一定要循序渐进,尤其是不经常运动的孕妈,可以从每天5分钟开始,慢慢增加运动量,逐渐达到每天20分钟的运动。

  另外需要注意的是在运动前后多喝水,而且运动时旁边一定要有人陪同。

  PS:如果出现头晕、胸闷气短、头痛、肌肉无力、小腿疼痛时应立即停止运动!

  不光孕期,产后妈妈们也要做运动。

  顺产的妈妈们,一般在分娩后几天就可以开始轻度的运动;剖宫产的妈妈们为了避免影响伤口恢复,要等到4-6周以后才可以开始。

  在饮食方面,要多吃水果、蔬菜和全谷物,多吃一些瘦蛋白的食物,同时不要经常吃一些含糖量高的东西。

  说在结尾的话:产后瘦身的关键在于产前,但并不是说产后就什么都不做,而是说如果孕期在运动和饮食上注意的话,产后的瘦身会事半功倍,而且在控制体重的过程中,自己的身体也越来越健康,这才是最重要的。

  医院地址:江苏省徐州市云龙区万达广场东300米(徐州和平妇产医院)

  24小时健康电话:85583399

  公交路线:1.乘坐29路、32路、72路至云龙区政府;2.乘坐70路、97路至万达广场,向东步行300米;3.乘坐18路至和平妇产医院

  自驾车路线:(导航仪定位“徐州市和平妇产医院”)

  免费专线班车:徐州和平妇产医院《24小时免费接送产妇专车》接送电话:85583399

  医院地址:徐州云龙区和平大道68号


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