一年一度的高考即将来临，考生们摩拳擦掌准备应战，此时的知识构架已经固定，拼的就是谁有更好的应试心态，心理状态调整的越好，临场发挥越精彩。近1月的儿少心理门诊迎来众多的高考学生家长前来咨询，儿少中心周勤主任一一耐心予以解答及心理指导。
  良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，周勤主任给出以下5种技巧：
  1.强化自信、积极自我暗示：
  信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。丢失信心会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们并不是输在知识能力上，而是败在信心上。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。可以对着镜子做出微笑并保持数分钟的扩展性高能量姿势，告诉自己“一定行”“尽人事听天命”，就可以调整你的状态，打造出强势的心理，帮助你提高自信心。
  2.优化情绪、有效减压：
  1)以平常心对待高考，允许自己感到适当的焦虑和紧张，考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
  2)当发觉自己有较重的焦虑时，可以选择听听自己喜欢的音乐，进行积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。想象的内容可根据自己的情况和过去自己成功的经验来选择，通过积极的自我想象可以唤起人的良好的情绪。可以进行积极的自我暗示，当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。
  3)尝试做做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，闭目坐在凳子上，缓慢有节奏的深吸气，把手放在腹部，吸气的时候让腹部鼓起来，感受到手被向前推动，最大程度地吸气然后屏住，再慢慢地吐气，与此同时，感受到腹部回缩，专注于自己的呼吸，专注于腹部的运动，焦躁的情绪会很快缓解。

  4)做做渐进式放松训练。坐在凳子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部放松，面部放松，颈部放松，前胸放松，后背放松，腹部放松，腰部放松，前大腿放松，后大腿放松，前小腿放松，后小腿放松，脚背放松，脚掌放松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

  3.调整作息时间、适当增加营养：
  1)家长提醒考生要按时休息，切不可再熬夜看书，一方面消耗体力精力，另一方面容易加重焦虑状态，均可能会影响考试的临场发挥，如果在考前一天非人为原因失眠，睡不好觉，也不用过度担心，请积极调整心态，告诉自己即使睡不好也是正常的，不会对第二天的考试造成大的影响，不会影响到考试中的注意力，放松心态，积极应对，可以采用前面的放松方法进行有效的放松。
  2)营养方面，家长不必刻意选择所谓的吉利食谱，如彩色食品、油条鸡蛋等，避免从视觉上给考生造成心理压力。以平常的易消化的喜欢吃的食物为主即可。着装方面也是，诸如“开门红”等吉利服饰，均会在视觉上加重考生的焦虑，不必刻意为之，避免适得其反，适当的鼓励、家长的平和心态，均会更好地帮助到孩子们。
  4.  坦然面对、保持平常心：
  考前需要给考生们卸卸压力和包袱，告诉他们，尽力而为即可，默念“尽人事，听天命”，人生路上会有很多挑战，学习是一辈子的事情，放心去考，无论结果如何，需要坦然面对，人生是场马拉松，这儿只是众多道路的一个分叉口，可供选择的其他道路也会有很多，成功固然好，失败又何妨，失败是人生起航的另一个推动力，很多名人如马云等就是如此，得失看的轻一些，心态会放松下来，反而会利于临场发挥。保持一颗平常心来对待高考，告诉自己高考并不可怕，只是对既往学习的一个总的检验，像往常一样认真完成这份试卷即可，剩下的等结果出来再来面对和解决，处理好当下的事情，不灾难化地评估未来。
  5.  临场不惧、放松身心：
  部分考生会遇到突然忘记带某样文具或手表等，切莫惊慌，人在应激状态下，出现此种情况属于正常范畴，告诉自己，没关系，来的及去取就取，来不及就请监考老师帮助想办法，总会解决的，若是已经出现了惊慌恐惧的状态，也不必紧张，请尝试上述的深呼吸和放松训练，想象开心的事，告诉自己“有失必有得”“自己是最棒的自己”，慢慢地让自己放松下来，状态会很快改善。遇到不会的题目切不可惊慌失措，继续先做完下面的题目，给自己一点时间做做上述的放松训练及深呼吸，然后继续攻克难题，走向成功。
  最后，提醒各位焦急的家长们，请放松心态，以平常心对待压力重重 的孩子们，想一想自己走过的路，人生的输赢不能定格在高考，这只是人生最简单的一场博弈，未来的挑战还会有很多，成功或失败都是在所难免的，保持身心健康才可能成为人生最大的赢家。避免对孩子们过度叮嘱和责备，防止出现高考后心理障碍的可能，我们要无条件地爱孩子，针对不同的情况帮助他们找到解决办法，和他们一起健康成长、走向真正的胜利。
  (6月7日)07:00-09:00，我院儿少中心周勤主任将走进交通广播演播厅，通过广播，进一步谈一谈高考心理，帮助更多的家长孩子们轻松应战、取得胜利，相关问题可现场咨询，敬请关注。
  徐州市东方人民医院儿少中心简介
  服务对象：孤独症、语言发育障碍、多动症、抽动症、发育迟缓、读写障碍、厌学、学习困难、沟通障碍、社交障碍、进食障碍、网络手机成瘾、应激障碍、童年情绪障碍、品行障碍、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等儿童青少年。
  儿少中心主要分为门诊诊室、评估区、康复训练区、住院病房。
  1.门诊诊室位于门诊楼二楼15号诊室，方便家长陪同患儿就诊。
  2.评估区分为人工评估和电脑评估，运用国内外先进的评估方法更精准地评估患儿的心理状态，为广大孤独症、多动症、抽动症等患儿提供更便捷的能力评定服务，为孤独症、多动症、抽动症等的确诊及训练中的能力发展状态的评定提供更精准的依据。
  3.康复训练区在门诊3楼儿少康复中心，包括感觉统合训练、多感官治疗、ABA个训、语言团体治疗、社交团体治疗、运动治疗、艺术治疗、地板时光游戏治疗、结构化教学、作业治疗、语言训练、家长指导、心理咨询、心理治疗、社会融合训练、生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗、静电治疗、脑反射治疗等等，家长可全程参与，方便家长们更直观地学习成长，促进患儿的发展。
  4.住院病房在门诊楼13楼儿少病区，温馨舒适的住院环境、精湛的诊疗技术、优质的医疗护理服务让患儿更快地恢复健康。
  专家简介：

  周勤，女，儿少中心科主任。
      徐州市自闭症研究会副会长，徐州市康复协会儿童康复分会委员，中国残疾人康复协会儿童心理学组委员，江苏省残疾人康复协会孤独症康复专业委员会委员，心理治疗师，国家级孤独症康复教师，徐州医科大学教师，高级自闭症疗育师，高级健康管理师，地板时光治疗师，生物反馈治疗师，自闭症评估师。
       毕业于徐州医科大学，研修于南京脑科医院卫生部儿童进修班等，对学习困难、叛逆、网络成瘾、亲子教育困难、精神分裂症、抑郁症、孤独症、精神发育迟滞、进食障碍、抽动障碍、注意缺陷与多动障碍、情绪障碍、应激障碍等儿少疾病的诊疗及儿少心理问题的治疗有较深的造诣，参与多项省市课题，发表论文数篇，其中科研项目《大学生儿童期受虐待者精神病理学的形成机制及小组人际心理治疗》荣获淮海科技创新奖三等奖。
  儿少专家门诊时间：每周一、周三全天
  咨询电话：15862269656、0516-69850936、69850916、69850716、69850285。