高温天气里，空调房成了烈日下的“避难所”。人们在享受家中、车上、单位里全程空调凉气的同时，脆弱的颈椎正备受“考验”。工作之后或一觉醒来，脖子、肩膀、胳膊僵硬、疼痛、麻木，各种不适。如何才能应对这种情况呢?下面就请铜山区中医院康复科主任张运来主任中医师给大家来支招。

  据张主任透露最近一段时间，因肩颈疼前来康复科就诊患者不断增多，尤以长期伏案工作者为主。现在三伏天天气炎热，晚上容易休息不好，如果睡姿不当、频繁翻身，都会影响到骨关节及肌肉休息。空调制冷，颈部肌肉血液循环不畅，软组织形成慢性炎症，导致颈部持续痉挛、疼痛。长此以往，颈肩部最容易受伤害，出现疼痛症状，诱发颈椎病等。另外，现代人喜欢长时间使用电子产品，如打游戏、看视频，刷剧等或卧床看书及伏案久坐，加上不注意正确坐卧姿势，长时间这样保持不良姿势也易伤害颈椎，造成颈椎病。当然，也有一部分人因为工作地点离家较远，中午只能在单位凑合休息一会，很多人没有条件卧床休息，只能常常趴在办公桌上吹着空调打会小盹，可是往往醒来时就感觉肩颈发酸、发胀，如果不及时治疗就会越发厉害，影响正常活动。对于引起颈椎病的各种原因，张主任如是说。

  “另外，还有夏季不少年轻人喜欢晚上安排娱乐活动，睡眠时间大幅减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累也会造成颈椎疼痛。所以要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息是很重要的”。张主任补充道。

  对于如何才能很好的预防这些诱发因素，张主任支招说：“夏季空调建议设定温度不低于26摄氏度，不要长时间开空调，如果是24小时开放空调系统的，最好要2-3小时关闭10-20分钟，开窗通风换气后再开。不要身体直对着空调吹，对着空调直吹的话会造成各种不适，特别不能对着脸、头颈部及胸部吹，长期对着脸吹可能会造成面部麻痹，长期对着头颈部吹会造成头疼、头晕、颈椎痛疼。也不要在满身大汗时进入空调房，因此时人体出汗时毛孔是完全张开的，这时忽然进入较凉的环境，不仅会造成毛孔堵塞，还有可能造成感冒等，可以擦干汗水稍晾几分钟再进空调房间。午睡尽量不要趴在桌上，为颈椎找个支撑点，可以戴U型颈枕，以向后仰躺的姿势稍事休息。在空调屋里要做好保暖工作，睡觉时盖条薄被，并要盖好颈部。注意睡姿，最好仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方。可适当做些运动，如果时间有限，不妨就地取材“运动”，如仰卧起坐等运动，微微有汗即可，可保持颈部血液畅通”减少颈椎病的发生。

  最后张主任提醒大家“当颈椎不舒服时，一定不要快速活动脖子，以免造成更严重的伤害。带个围领或颈托有助于矫正颈椎。当颈椎出现问题时，一定要及时找专业的医师就诊”。

  张运来 康复科主任 主任中医师

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