母乳&瘦身=鱼&熊掌？

  NO.1                         

  前段时间，张歆艺因产后身材走样上了热搜，她出面回应：“请对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重”。

  或许对于没有亲历过的事情，评论起来总是很轻易。

  早些年马伊琍在《北上广不相信眼泪》时，不少人嘲笑她胸部下垂，形象不好，对于这种指责，马伊琍只能出面解释。

  拍这部戏时，正是二女儿的哺乳期，她一边拍戏一边喂奶，为了保证母乳喂养，只能穿松垮没型的哺乳内衣，以至于戏中的她总是呈现出胸部下垂的不完美状态。

  可是，她们的模样，不正是产后妈妈最真实的样子吗？

  产后想瘦的心，每个妈妈都有！

  但每个当妈的人都有体会，孕育宝宝的过程虽甜蜜，对身体却十足是个挑战。从怀孕到生育，女性身体所经历的改变，以及改变后所带来的问题，或许远远超出我们的想象。

  但要瘦身，需要时间，对于坚持母乳喂养的妈妈来说，更需要时间，你不能指望一个母乳妈妈能节食减肥，瘦回一道闪电，那是不现实的，母乳的供应需要足够的营养补充。

  母乳喂养不能节食减肥  

  对于母乳喂养的妈妈来说，想瘦身要考虑的点很多，就像张歆艺说的，因为要母乳喂养，所以不能节食减肥。 

  不能节食减肥最最直接的原因是，身体会首先满足母乳的营养，如果你的营养跟不上，就会从你的身体掠夺营养。

  虽然哺乳期不能节食减肥， 但是花点小心思，哺乳期瘦身也能提前提上日程：

  哺乳期瘦身，改变饮食，适当运动

  01、改变饮食

  将脂肪摄入量减少到总热量的20-25%或更少;保持你的蛋白质摄入量，以防止肌肉量的减少(建议哺乳期的母亲在头6个月每天摄入65克蛋白质，在6到12个月之间每天摄入62克)。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物，如：鱼、牛奶、瘦肉、鸡肉和豆类等。

  02、分散你的卡路里摄入

  不要吃2-3顿饭，少吃多餐，中间再吃点零食。如果你一天只吃一点点，你的身体就不太可能进入“饥饿模式”。

  03、适度运动

  运动让你燃烧更多的脂肪，同时保持瘦肌肉的质量。阻力/重量训练是锻炼肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息时也会燃烧更多的卡路里。

  04、保证睡眠

  当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。所以你需要尽可能多地抓住一切可安心睡眠的机会，少玩手机，少追剧。

  05、坚持母乳喂养

  按需喂养你的宝宝，在喂奶时，你的身体实际就是在燃烧卡路里，如果你按需喂养宝宝，你将一整天都在燃烧卡路里。

  06、多学科医生指导

  从怀孕到生产，孕妈会经历一系列的身体功能损伤。所以要想全面地康复，需要多学科医生和专业康复团队共同评估给出指导。

  医院地址：江苏省徐州市云龙区万达广场东300米（徐州和平妇产医院）

  24小时健康电话：85583399

  公交路线：1.乘坐29路、32路、72路至云龙区政府；2.乘坐70路、97路至万达广场，向东步行300米；3.乘坐18路至和平妇产医院

  自驾车路线：（导航仪定位“徐州市和平妇产医院”）

  免费专线班车：徐州和平妇产医院《24小时免费接送产妇专车》接送电话：85583399

  医院地址：徐州云龙区和平大道68号

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