为了让肌肉的体积增大，健身者必须要注意自己的饮食。只有通过饮食里面的蛋白质和碳水化合物，才能够达到这个目的。事实上，增肌的朋友们吃的食物种类越丰富，所带来的营养效果就会越好。那么究竟增肌吃什么呢?哪些食物对增肌更加有利呢?

  1、鸵鸟肉

  事实上，鸵鸟肉跟鸡肉的成分差不了多少，而且它的脂肪含量也比较低。但是鸵鸟肉比鸡蛋含有更多的铁和维生素B以及肌酸，再加上鸵鸟肉的脂肪非常少，所以它煮的时间也特别得短。有很多专家建议，尽量不要将鸵鸟肉煮到中等熟，这样才能够保持原有的营养。同时在安全方面也不需要多虑，因为鸵鸟肉很难被大肠菌和沙门氏菌感染。

  2、木瓜

  木瓜里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。

  3、玉米

  这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。

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