不少朋友都会有肥胖的症状，

在平时的时候一定要注意这些科学的减肥方式，

遵循健康的科学的减肥的方式，

才能避免盲目减肥，达到真正的瘦身成效！

  避免暴饮暴食

  消极的情绪方便让人大吃大喝，此种情况被称为情绪化饮食。不少时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女士朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学很好的减肥，就要停止此种不良的饮食方式。

  一日三餐分配要合理

  均衡饮食是很严重的，不要挑食，尽量选用健康的减肥食物。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是原有的(不要吃完多加工食物)食材都很好。料理妙招避免油炸、腌制、勾芡这些会出现高热量的料理哦!固然有时候也是才能破戒吃一点点小甜食或者零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。

  坚持适量运动

  都知道减肥必要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就才能抵过三天运动1个小时，运动必必要连续而且规律才能见到结果的。连续运动应该超过三十分钟，因为少于三十分钟的运动，无论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔!减肥妙招中，运动减肥不可或缺。

  果腹让你更享瘦

  不要以为吃得越少便会瘦得越快，那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量仍是不要低于1200卡，当你摄取的热量低于这个数值的话，新陈代谢便会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而让你更难瘦下来哦!

  减肥要从慢到快

  快速减肥是每个人都追求的，但是，假如能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗?所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦!一做起就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习性。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习性，到时候，减肥也便会变得轻松快速！

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