春节本是祥和、热闹和温馨的时刻，2020年的春节变得如此漫长和令人不安，新型冠状病毒肺炎让徐州市民猝不及防，节前还感到疫情不一定能到徐州，可初一一过，徐州就发现了3例患者，其中泉山区的患者来徐后还去了好多地方，为了应对疫情的有效防控，徐州市政府先后采取了启动突发公共卫生事件一级响应、部分公共交通停运等，对部分市民来说更感恐慌，担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险而出现过度担心、害怕、食不知味、夜不能寝等心理生理征象。

  一、面对疫情，常见心理反应有哪些：

  1、情绪方面：对这场疫情严重性的紧张、担心、焦虑、恐惧，担心万一被感染怎么办?甚至出现对传染来源、对干预措施的抱怨、愤怒;对确诊和疑似病例数据的日渐上升的愤怒和无助、绝望。

  2、躯体方面：不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。

  3、认知方面：可以出现注意力不集中，将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来，对身体各种感觉特别关注，觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生。

  4、行为方面：出现逃避、过度回避一些信息或者场景，或者不停地刷屏、反复去查看疫情的进展消息，其中不乏有不实信息。

  二、从认知心理与行为上如何应对目前的疫情：

  1、相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下。

  2、学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等。

  3、正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件;切忌酗酒、熬夜等不良行为，以免影响自体免疫功能。

  4、利用这个时间段做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视节目、看书、听音乐、运动，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。

  三、焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办?

  1、接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对疫情危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

  2、可主动学习了解相关知识，增加知识储备，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”;

  3、当焦虑等情绪症状严重影响生活时因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，情绪状态与免疫力密切相关，健康的情绪是抵抗病毒的有力屏障。

扫一扫，分享本页