人们在面对重大突发性事件的时候，往往都会出现惊慌、恐惧等的负面情绪，其实这都是人在应激状态下的常见反应，所以当出现这些情况的时候并不要过分担心，因为大部分人的反应都是差不多的。

  那么针对目前的特殊情况人们会出现什么样的具体反应呢？下面，由市东方人民医院心理咨询与治疗中心主任王佳佳向您简要的从情绪反应和躯体反应两个方面说一下：

     常见的情绪反应有恐惧、焦虑、压抑和愤怒，针对目前的形式，因为担心导致的恐惧是可以理解的，主要是恐惧被传染，同时也恐惧生活基本保障等问题；焦虑是最常见的反应，也常常伴随在恐惧周围，每天面对着不同渠道获得的信息，宅在家里不能出门，活动范围的明显减少等都会导致焦虑情绪的出现，如果没有一个很好的处理恐惧和焦虑的方法，就可能导致愤怒或者压抑，愤怒可能指向自己，更多的是指向家人，会不自觉的把负面情绪宣泄到家人的身上，当然一般宣泄出来自己就会好一些，但是对于家人的情绪就会有影响，这就是不良情绪的“传染”。压抑也不是好的处理方法，只是暂时的逃避，压抑的不良情绪会在后期某些时刻因为某些事件再次诱发，而发作程度一般都比现在的强烈，所以说压抑并不是消失了，而是埋下隐患。

  那我们该如何去处理呢？我从下面四个方面帮大家梳理一下：

  1.避免信息过载

  信息过载是什么？就是说你现在整天在家里看相关的信息，新闻APP的、微信的，QQ的、甚至别人打电话告诉你的等等，其实真正有价值或者是有建设性的信息很少，大部分是一些无用甚至会产生负面情绪的信息，所以说，关注官方认证发布的信息，不要在睡觉之前和一睁开眼睛的时候就看这些信息，会慢慢的减少不良影响。

  2.关系的建立，安全感的获得

  这段时间从某些角度上来讲是很难得的，比如说家人有更多相处的时间，关系对于每个人都是很重要的，尤其是夫妻关系、亲子关系，好好的利用这段时间改善、修复或者更加完善这些重要的关系，可以让自己体会到家的温暖、爱的容纳，更重要的是获得安全感，获得接纳感等，而这些和谐、温暖以及富有安全感的关系是我们应对疫情的最强力量。

  3.保持健康的生活习惯

  饮食、睡眠、运动、亲子游戏等。宅在家里并不是放弃之前健康的生活习惯，小小的放纵倒是可以，但应该很快的调整自己的生活、饮食以及作息习惯，合理规划饮食、避免熬夜、适度有氧运动或者瑜伽和正念放松，有孩子在家的父母，应该更多的与孩子多进行交流，多进行游戏的玩耍，也可以尝试心理剧等角色扮演类的游戏。

  4.耐心等待，坚定信任

  这个也是最重要的，我们要相信国家和政府可以带领我们战胜这次疫情，凡事总有过程，所以我们要有耐心，这个时期最不可取的就是急躁，同时也坚定信心，树立信任感，不给国家增添麻烦，不给自己增加麻烦，就是最好的献礼和信念。

  专家名片：

  王佳佳，徐州市东方人民医院心理咨询与治疗中心副主任。精神科副主任医师，心理治疗师，国家二级心理咨询师，主持省级课题2项、市级课题2项，发表论文20余篇，参与编辑著作《心理健康教程》（副主编）、《护理心理学》（编委）。中华中医药学会心身医学分会第二届委员会委员、江苏省预防医学会卫生应急专业委员会应急心理干预学组成员、江苏省心理卫生协会危机干预专委会委员、江苏省公共突发事件心理救援先进个人、江苏省第四届“百名医德之星”、徐州市青年岗位能手、徐州市首批“阳光医生”；九三学社徐州市青年委员、九三学社徐州市云龙区委员会副主委及三支社主委、徐州医学院临床医学系心理指导老师、徐州工程学院大学生心理健康教育中心兼职教授、徐州市中医院生殖医学伦理委员会委员、徐州市医学会心身与行为医学专业委员会委员、徐州市医学会精神病专业委员会心理治疗与评估学组秘书，从事精神卫生及心理治疗工作13年，擅长抑郁症、神经症的药物及心理治疗以及青少年心理健康辅导。

  联系电话：15952158887

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