徐州健康网：跑步可以说是一个大家都不排斥的运动，它没有地域限制，也不需要什么器材，带上人、穿上鞋、找个空旷的地就能跑起来。可能在大家看来，跑步最大的好处就是减肥，其实不然，坚持跑步会给你的身体带来意想不到的好处。

  1. 提升身体素质：生命在于运动，人在运动过程中体内的循环会加快，而且还能锻炼心肺功能，对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

  2. 提升精神状态：睡眠不好的人精神状态自然不会好，常常犯困。如果坚持跑步，不仅能解决睡眠问题，人也变得精神多了。

  3. 保持身材：很大一部分人跑步是为了减肥，他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的，但是需要长期坚持，而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反跳性肥胖”。

  4. 缓解经前综合症：女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，所以那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。

  5. 释放压力：跑步时可以释放压力，让工作更加顺利，头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间，还有利于睡眠。

（跑步的好处有哪些？怎样跑步能减肥？）

  6. 锻炼毅力：坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力，特别是跑马拉松的人，那么远的距离都能跑下来，还有什么怕的，坚持就是胜利。

  7. 形象变好：经常跑步的人皮肤就会变好，因为经常排毒。而且还拥有较好的体型，各种衣服都能驾驭。

  跑步能减肥是众所周知的事，但是我们身边也有不少失败的案例，这是为什么呢？因为跑步减肥也是有窍门的。

  拉伸运动不可少

  很多人跑步前不会做任何运动，这样是错误的。热身运动的作用有两方面，一是可以热身、防止受伤，二是可以先消耗一部分糖源，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

  20分钟就够了？

  有很多人每次跑步20分钟就感觉已经够了，这时停止其实是达不到燃脂作用的。所以想要跑步减肥，专家推荐每次40分钟为好。

  空腹跑效果更好？

  跑步减肥为的就是减少脂肪，所以很多人选择空腹跑，以求达到更好的效果。其实不然，研究表明，空腹跑会增加心脏的负荷，影响健康。所以最好在跑步前吃一点甜食或者喝一杯牛奶。

  跑步快减得更多？

  跑步减肥并不是一蹴而就的事，如果一味贪图快，可能还会造成肌肉损伤。所以慢跑是最适宜的减肥方法，而且还不会使小腿变粗哦！

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