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徐州市东方人民医院——“新冠”来袭,如何尽快走出心理“怪圈”
信息来自:徐州健康网    发布时间:2020-03-03 17:22:00    阅读量:11479次
[摘要]:徐州健康:如何做好心理防护,拥有一个积极的心态和良好的情绪呢?

  “新冠”忽然来袭,的确让我们每个人都措手不及。生命处于危险关头,面对如此大的压力出现焦虑情绪也属于正常反应,焦虑本身并不是坏事,如果没有一点焦虑,那你就不会在意这件事情,也不会积极防控;所以适当的焦虑是提醒我们外在出现了危机,我们需要启动应对机制了,但过度焦虑会干扰我们正确处理问题的方式,从而进入一个“怪圈”难以自拔。

  1. 情绪上:紧张、害怕,惴惴不安,总想来回走走,总担心病毒无处不在,怀疑自己防护不严,害怕一不小心病毒钻到自己身体里,容易受外围情绪影响,发脾气,易激惹。

  2. 躯体上:身体不舒服,总感觉心慌、胸闷,时不时想咳嗽一下,警觉性增高,对身体感觉敏感,睡眠紊乱,食欲减退,有时出现血压升高、头晕、月经紊乱等情况。

  3. 行为上:反复查网络等关于疫情信息,反复比对报道的症状与自己身体出现的情况是否一致,求证是否患病;在这种情况下,与人相处容易冲动、发脾气,甚至大量饮食或厌食、长时间打游戏等;跟风,没有自己的立场,人云亦云,发泄自己的不良情绪。

  4. 思想上:想问题容易片面,总感觉自己会是比较不幸的一员,不能客观评价自身情况和外围信息真伪;夸大自身不适,出现症状就容易认定是感染疾病了,自己吓自己;倾向悲春伤秋状态,让自己处于消极应对状态。

  那么,在“新冠”时期,怎么样才能让我们走出“怪圈”呢?

  曾经看到过这样一句话:“如果问题可以解决,烦恼是多余的,如果问题不能解决,烦恼是无用的。”虽然这句话说的并不是尽善尽美,但却表达了遇事我们要拥有一个积极的心态,良好的情绪,才有可能用我们自身的智慧解决问题。

  如何做好心理防护,拥有一个积极的心态和良好的情绪呢?

  1、培养积极正向的思维模式:先了解自己为什么焦虑,哪些是真正的焦虑,哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身,而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况,不要盲从负面信息,从多维的角度思考问题,不轻率下结论,防止灾难化思维缠绕你,面对现实,寻求积极应对的方法。

  2、做好时间和生活管理:走出以往的惯性模式,积极主动地制定一份新的假期规划,做一些以前没有时间完成的事情,学一些新技能,比如拼盘艺术、茶艺、插花等,并学会鼓励自己,欣赏自己,提升自己,让自己活在当下,感受特殊时期不同生活模式的乐趣。

  3、培养延迟满足的心态:如果你定好的旅行取消了,那么试着接受现在的休假模式,让自己的情绪稳定下来,逆境中锻炼自己乐观平和的心态。记着,好的情绪是最温暖的陪伴,享受当下与家人相处的时光,拥有健康的身体会得到更长久的幸福,共同度过危机后再出去旅行你会有意想不到的收获和美好的感觉。

  4、锻炼与自己独处的能力:不能与朋友聚会,就转变想法,学会一个人独处,毕竟这一生总会有自己陪伴自己日子,如何能自得其乐也是一种能力,那就趁现在培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情吧,比如看书、诵诗、茶艺、写毛笔字,或者从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪,静心养性,心身受益。

  5、合理补充身体能量:在现有的条件下,适当运动,合理休息,补充营养,保持良好的健康状态,只有拥有健康的现在,才能更好的对抗危机。只有照顾好自己,才能有更大的能量帮助别人,才能够为持久作战打下良好的基础,要相信自己内在的力量是无穷的。

  6、改变认知,重塑信念:改变可以改变的,以平静的心接纳不能改变的。回首过往,我们有非典的经验,人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验,把这次危机当成一次人生的挫折,我们不能预测未来,但我们可以把握现在,坚定信心,科学应对,将危机降低到最小。

  7、相信国家,相信科学:合理防范,不信谣、不传谣,不要盲目恐慌,也不要不重视,关注官方信息,相信国家的力量,相信科学的真理。

  8、寻求专业帮助:如果通过各种方法仍然不能很好地调控情绪,请寻求专业的心理机构进行帮助。也可以拨打徐州市疫情应对心理援助专线电话0516-69850665。

  面对同样的压力,为什么大家的情绪反应是不一样的呢?有的人能够坦然面对,有的人却会出现各种各样的不良情绪。

  因为影响我们出现不良情绪的不是事件本身,而是每个人遇到压力时的反应,我们只有正确的评估压力,才不至于夸大压力带来的反应,才能够理性的面对压力,合理的调控情绪,好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。

  “世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。”很多时候,我们不能选择生活的境遇,但我们却可以选择积极地应对;我们不能选择对抗自然规律,但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中,要用积极的心态不断地努力和争取,我们才能够成为赢家,我们才能够在面对危机之时,战胜它,击败它,渡过难关,迎来更美好的明天!

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