欢迎进入淮海名医网淮海健康在线
您现在的位置是:淮海名医网 > 全网新闻 > 运动健康 > 女子100个俯卧撑致肾衰竭 运动过量的标准
女子100个俯卧撑致肾衰竭 运动过量的标准
信息来自:徐州健康网    发布时间:2016-03-31 10:59:00    阅读量:1576次
[摘要]:徐州健康网:经常听人说,运动得适量,得量力而行,可是却总想一次性把一周的运动都做完,这样其他时间就可以休息了。这不,前几日,一女子半小时做了100多个俯卧撑,身体不适后检查竟是肾衰竭,这下该知道剧烈过量的危害了吧!

      徐州健康网:经常听人说,运动得适量,得量力而行,可是却总想一次性把一周的运动都做完,这样其他时间就可以休息了。这不,前几日,一女子半小时做了100多个俯卧撑,身体不适后检查竟是肾衰竭,这下该知道剧烈过量的危害了吧!

  前几日,一女子仅用半小时做了100多个俯卧撑,结果腰痛不已,尿液变成酱油色,医院检查后发现,是因肌肉严重受创,阻塞肾小管,造成急性肾损伤甚至肾衰竭。而据医院数据显示,从1月至今,已出现10多例该症患者,其中多半是运动过量所致。

  运动过量的症状

  运动过量后的症状因人而异,一般女性会出现内分泌紊乱,而老人则会出现晕倒,头晕眼花,食欲不振等现象。

  判定标准:运动过量的判别标准是运动后肌肉酸痛,而次日肌肉酸痛感没有减少反而增强,就说明运动过量了。

 运动强度多大才好!

  对于有氧运动,因为呼吸节奏缓慢,所以时间可以较长,而力量训练则不宜过长,一般20分钟左右即可。判断自己是否剧烈运动的标准是:人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

  例如:一个30岁的女人进行中强度有氧运动,最大心率为190,正常的心率范围是在114-133次/分钟。

  测量心率的方法可以用运动的脉搏来算,运动结束后5秒开始,心率=10秒钟的脉搏数X6。

(女子100个俯卧撑致肾衰竭 运动过量的标准)

  运动过量的危害

  缺少运动的危害人人皆知,可是对于上班族而言,想要抽出时间运动并不是一件容易的事。所以他们每次运动都会尽可能的多、时间尽可能长。但是,运动是一个累积、循序渐进的过程,需要长期坚持才能达到想要的效果。如果运动过量,反而会损害身体,甚至引起猝死。

  所以,运动的时间也是有限定的。一项研究发现,每周最多运动14个小时。之后运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。


扫一扫,分享本页