徐州健康网：经常听人说，运动得适量，得量力而行，可是却总想一次性把一周的运动都做完，这样其他时间就可以休息了。这不，前几日，一女子半小时做了100多个俯卧撑，身体不适后检查竟是肾衰竭，这下该知道剧烈过量的危害了吧！

  前几日，一女子仅用半小时做了100多个俯卧撑，结果腰痛不已，尿液变成酱油色，医院检查后发现，是因肌肉严重受创，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。而据医院数据显示，从1月至今，已出现10多例该症患者，其中多半是运动过量所致。

  运动过量的症状

  运动过量后的症状因人而异，一般女性会出现内分泌紊乱，而老人则会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象。

  判定标准：运动过量的判别标准是运动后肌肉酸痛，而次日肌肉酸痛感没有减少反而增强，就说明运动过量了。

  运动强度多大才好！

  对于有氧运动，因为呼吸节奏缓慢，所以时间可以较长，而力量训练则不宜过长，一般20分钟左右即可。判断自己是否剧烈运动的标准是：人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

  例如：一个30岁的女人进行中强度有氧运动，最大心率为190，正常的心率范围是在114-133次/分钟。

  测量心率的方法可以用运动的脉搏来算，运动结束后5秒开始，心率=10秒钟的脉搏数X6。

（女子100个俯卧撑致肾衰竭 运动过量的标准）

  运动过量的危害

  缺少运动的危害人人皆知，可是对于上班族而言，想要抽出时间运动并不是一件容易的事。所以他们每次运动都会尽可能的多、时间尽可能长。但是，运动是一个累积、循序渐进的过程，需要长期坚持才能达到想要的效果。如果运动过量，反而会损害身体，甚至引起猝死。

  所以，运动的时间也是有限定的。一项研究发现，每周最多运动14个小时。之后运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。

扫一扫，分享本页