夏至已过，天气愈发炎热，而夏季的养生心得，唯在一个“心静神安”。

  《素问·四气调神大论》中说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

  意思是说，夏天要守住神志，使其不怒。精神要像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上。心情要开朗愉悦，使机体的气机宣畅。做到神安体健。

  夏季要想做到“神安”，五个“让”字不可少。下面让我院中医专家杨杰主任来给大家支支招。

  让心胸宽一点

  夏至炎热，阳气过盛，最易扰乱心神，使人毛焦火辣，不得安宁。这个时候，如果再为生活中的鸡毛蒜皮、蝇头小利而计较，患得患失，心生忧怨生怒气，就会加重夏至阳盛对人本的损害。热是《黄帝内经》所说的“六淫”之一，可使耗气伤津、伤风动血。而忧和怒则是《黄帝内经》所说的“七情”中两个致病因素，可伤肺伤肝。热邪和忧怒相叠加，人就特别容易得病。

  建议：夏至时节让心胸宽大一点，不比、不争，不胡思乱想，顺其自然，淡泊名利，心神自然会安宁。

  让运动少一点

  夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。但由于夏至热盛至极，气温过高，如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。

  建议：夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。这样做，才能保证机体气血运行通达适度，不因身体不适而心生烦恼，使心安神宁。

  让应酬疏一点

  现代人不能没有应酬，没有应酬人会寂寞，会孤独抑郁。但是夏至到来，要让应酬尽量稀疏一点。应酬免不了高谈阔论，免不了张家长李家短，免不了歌舞酒肉。而这些恰恰不利于宁心静气。

  建议：夏天最热的时候，人应该“猫”起来，躲避酷热的伤害，静息以养护阴气。这才是顺应时节的养生之道。如果逆而行事，疾病则不请自来，身心也得不到安宁。

  让休闲雅一点夏至以后因炎热日甚，休闲娱乐以雅为妙。一些令人兴奋剌激的娱乐方式，是夏至时节应该规避的。

  建议：独自看书、听音乐、品茶，约朋友一二下下棋，都是很雅的休闲娱乐方式。这样可以调养心神，使人变得安静从容，内心宁静。

  让饮食淡一点

  这里的淡，不仅指咸淡和清淡，更指一些对人的味蕾没有剌激性的，有安神作用的饮食。夏至时节，要想心神安宁，不可常食麻、辣、烫等剌激性较强的饮食。夏至炎热，多汗，津液亏少，人火气重，再吃刺激性的助阳食物，更易损伤津液气血，致心神不宁。

  建议：一些有安神作用的食品，是夏至时节较好的选择。小麦、绿豆、赤豆、西瓜、莲子、龙眼等都行归心经，有较好的养心安神的作用，夏至时节不妨适度增加食用量。夏季常备销暑汤

  1、山楂汤

  山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

  2、荷叶茯苓粥

  荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

  3、薏仁绿豆粥

  薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

  4、冰镇西瓜露

  西瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时，将冰镇西瓜丁倒入糖水中即可。可清热消暑、消毒利水

  江苏省经方研究委员会委员，江苏省中医药管理局优秀中医临床人才，师承中医经方大家、南京中医药大学博导黄煌教授，从事临床工作20年，擅长中医经方诊治内、妇、儿科常见病、疑难病，对经方体质的诊断和调理独具特色和心得。编著出版《伤寒论实录》《金匮要略实录》两部，发表经方论文多篇，其中两篇被收入《经方论剑录2》一书。

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