秋季，是一年之中第三个季节，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。自然界夏日旺盛的阳气，开始逐渐收敛下沉，阴气渐长，从而进入了收获的季节。

  秋季要顺应四时更迭而养阴气，促使阳气收敛沉降，以为来年生命的循环再旺，万物来复，阳气的生发而储备能量。秋季气候多变，乍凉乍热，昼夜温差大。“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根”这一理论提示人们，秋季养生保健必须应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

  中医学认为：肺是娇脏，喜润恶燥；然而秋燥最易犯肺，伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等；凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。外出旅游、活动，注意勿过度劳累，要安排好日程，劳逸结合；同时防止雨淋受凉，导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等病的患者，还应遵照医嘱按时服药，以免旧病复发和加重。

  最佳蔬菜—莲藕

  民间有 “荷莲一身宝，秋藕最补人”。中医认为生藕味甘、性寒，入心、脾、胃经。具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的功效。秋令时节，正是鲜藕应市之时，此时天气干燥，藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。因此，莲藕，毫无疑问地成为秋天的“当家菜”。

  最佳水果—梨

  秋季空气干燥，水分较少，人也容易嗓子发干，皮肤瘙痒，“燥者润之”，所以滋阴润燥很重要。梨被誉为“百果之宗”，具有清热润肺、生津止渴的功效，梨的水份比较多，无论生吃或是做成甜点皆可，吃生梨能明显解除咽喉干痒疼痛，声音嘶哑及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟服用可以滋阴润肺、止咳祛痰，对治疗肺热咳嗽效果更佳。

  最佳肉类—鸭肉 

  秋季是鸭子最肥壮的季节，更重要的是，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。鸭肉中所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。

  平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪、西洋参等，女性在秋季容易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，以养颜护肤。

  最佳饮品—茶

  1.萝卜养生茶：此茶能清肺热化痰湿，还可加少许食盐调味，起到清肺消炎的作用。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂，加少许食盐调味，再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

  2.姜苏茶：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂，有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热之证，也可用于恶心、呕吐、胃痛、腹胀，即胃肠型感冒，以药代茶，简便实用。

  最佳穿着—“秋冻”

  俗话说 “白露身不露，寒露脚不露”，即随着天冷逐渐增添衣物，但添衣勿太多太快。“秋冻”，意思是秋天穿厚衣服要晚些，应多经受寒冷的刺激，从而增强机体的抵抗力。

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