“小雪”是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时，进入该节气。此时，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降明显。我国古代将小雪分为三侯：一侯虹藏不见；二侯天气上升、地气下降；三侯闭塞而成冬。也就是说过了这个时候，天空再也看不到彩虹，天地闭塞，万物凋零，封藏时节，大地一片萧然，冬季的气候特征就愈发明显了，提醒人们该御寒保暖了。小雪节气后，气温继续走低，大家都开始注意防寒，养护阳气。

  那么，小雪时节该如何养生呢？下面就有请铜山区中医院中医科老中医杨杰主任给大家聊聊小雪气节如何进行养生保健？

  一、保持心情愉快。

  小雪节气后由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，此时天气阴冷晦暗,人们的心情也会受到影响，特别是那些患有抑郁症的人容易病情加重。所以从小雪节气以后，要重视调神养生，保持积极乐观。

  二、防生“内火”。此时，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。大家会经常听说周围的人会出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩比平日多了的现象，这些就是内火的表现。加上天气寒冷，人们喜欢吃滚烫辛辣的食物，内火就更容易产生，所以大家一定不要再吃过于麻辣和热烫的食物，以免更加助长体内的“内火”产生。

  三、注意防寒保暖。

  在这个季节中，由于天气变化，衣着不慎很容易引起疾病的发生。因此，一定要注意防寒保暖。1、此时季节气候越来越冷，冷的空气会影响心脑血管，造成血压波动，而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。2、冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体亦如此，故冬天常晒太阳，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D，亦能起到壮人阳气、温通经脉的功效，有益身心健康。晒太阳的时间每次以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳，最好能到阳光充分照射到身体上的室外去晒。3、坚持每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

  四、多喝热粥热汤。

  寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

  杨杰主任特别提醒：

  小雪节气养生还要注意的一些禁忌：

  一、忌辛辣食物

  冬季主收敛,应该少吃生发的食物,适当吃一些酸性食物,软化血管,预防心血管病的发生。

  二、忌太过燥热

  小雪时节,人们喜欢进补以抵御寒冷。但是不是所有的热性食物都适合在这个季节食用,燥热的东西吃得太多容易上火。

  三、忌肥甘厚味

  老年人不宜吃太多的厚味食物,但可以增加优质蛋白的比重,比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等,不仅便于消化,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,也可以增强抵抗力。

杨杰 主任中医师

  江苏省中医药管理局优秀中医临床人才，江苏省中医药学会经方研究委员会委员，师承中医经方大家、南京中医药大学博导黄煌教授。擅长：中医经方诊治内、妇、儿科常见病、疑难病，尤擅长调治儿童感冒、咳嗽、盗汗、食欲不振以及妇科月经病、黄褐斑等。

  联系电话：13952117566

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