中医提倡根据季节的变换合理养生，在中医五行理论中，冬季对应的是肾脏。

  而现在正值初冬，正是开始养肾的最佳时间。

  那么就让铜山区中医院康复科副主任中医师黄梅给大家聊一聊冬季养胃的妙招。

  冬养肾，能抗病

  中医认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。

  所以冬季一定要好好补肾，培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

  补肾不吃咸

  咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。

  有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，因为进入体入的盐并没有少。

  补肾不受恐

  恐会伤肾。人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。比如，看剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；鬼屋或恐怖向的密室游戏尽量不要参与。即使您十分向往此类活动，也尽量选择在其他的季节参与。

  补肾不过劳

  肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。

  补肾常吃黑

  黑色养肾。中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。

  比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。此外，一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，大家可以酌情选用。

  补肾全在练

  通常，我们认为只有吃得好，才能补得足。其实不然，常做这些“小动作”，不怕肾气不回来！

  冷面

  用20℃左右的冷水代替温水来洗脸，可提神醒脑，增强机体的抗病能力。

  中医认为，心之华在面，冷水洗脸可帮助心肾收藏精气，有利于冬季的心肾保养。

  吞津

  唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。

  平时闲暇可轻轻扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。

  热足

  晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

  但泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45℃~50℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好。

  脚跟健走

  健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。

  脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

黄梅

康复科副主任中医师

  毕业于内蒙古医学院，师从中国中医科学院针灸医院房繄恭教授、美国著名针灸大师陆飙，曾于江苏省中医院针灸康复科进修学习。

  擅长：一、治疗卵巢储备功能减退、早发性卵巢功能不全、卵巢低反应、痛经、月经不调、漏尿。二、头痛、颈肩腰腿痛、中风后遗症、面瘫、带状疱疹等疾病。

  联系电话：13952188671

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