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早上运动与晚上运动哪个更好?
信息来自:徐州健康网    发布时间:2021-02-24 09:52:00    阅读量:11334次
[摘要]:徐州健康:早上运动&晚上运动,哪个更好?运动的时间段因人而异。早上锻炼的好处首先是空气的干湿度较为适宜,人在运动过程中的出汗量不会太大,因此体感会感觉相对舒服。其次,长期坚持

  早上运动&晚上运动,哪个更好?

  运动的时间段因人而异。早上锻炼的好处首先是空气的干湿度较为适宜,人在运动过程中的出汗量不会太大,因此体感会感觉相对舒服。其次,长期坚持早起锻炼,可以将身体从睡眠的状态逐步地唤醒,进而可以提高人的精神状态,有利于一天的活动。

  但是早起锻炼也有一定弊端,尤其是在空气污染较为严重的时候,早晨空气中的颗粒物不容易扩散,长期在这种环境下运动,会增加呼吸系统疾病风险。再者,早晨的温度相对较低,而人在早晨运动会刺激到交感神经,随着血管的收缩,血压会出现一定波动。尤其是心血管疾病患者,早晨运动更容易诱发疾病的发生。何况,早起通常都是空腹运动,如果运动的强度比较剧烈,还容易诱发低血糖。而晚上运动的话,空气中氧含量较高,而且气温适宜,体感上同样会感到很舒服。而且晚上运动人的体力相对充沛,在运动效率得到提高的同时,还会减少运动过程中负面伤害的出现。但是,晚上运动会影响人的进食以及消化,而且由于运动导致的多巴胺大量分泌,刺激交感神经,从而使得运动之后容易出现失眠。  

  所以,哪个时间段进行运动,关键要看自己的运动方式和运动的初衷。以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一项研究显示,早上运动刺激了肌肉细胞中的某些基因,进一步会促进人体的代谢。而晚上运动由于消耗的能量较少,所以运动的效率会大幅提升。因此,早上适宜进行散步、体操、太极拳、慢跑等不太剧烈的运动方式,这样既可以提振新陈代谢,也不会因为运动过于剧烈而影响到血压以及产生低血糖的情况。相反,晚上因为耗氧量低,可以进行长跑、快步走、健身操等幅度较大的有氧运动,这既可以锻炼心肺机能,也能够有效增强肌肉的力量。尤其是一些相对特殊的群体,锻炼的时间一定要把握好。比如要想增加肌肉的力量,可以选择在傍晚17点-19点进行锻炼,这个时间段是肌肉力量的峰值。

  再比如一些舞蹈演员,晚上身体的柔韧性更好,所以可以安排在晚上运动。总之,找到适合自己的运动时间和运动方式,都有助于身体的锻炼以及健康。

  运动前后,需要注意什么问题?

  老年人:

  由于大部分的老年人喜欢晨练,因此要注意避开空气污染较重的时段,同时也要避开树木密集二氧化碳较高的地方。环境的选择之外,老年人还要注意运动的方式,低强度的运动是基础。老年人可以进行快步走、广场舞、太极拳、健身操等运动,要避免过于剧烈的运动,同时有心血管疾病的老人,还要时刻注意血压的波动。

  青少年:

  身体机能相对比老年人要好,所以运动的方式和频率没有太多的局限。跑步、骑行、快步走、打球等运动都可以。只是在运动之前要注意热身,运动的过程中要避免对膝关节造成冲击,要注意放松以及肌肉的拉伸,还要避免在较硬的地面运动,这样有注意对膝关节和踝关节的保护。此外,运动前后可以适量地补充水分,充分做好准备。

  延伸阅读:饭前运动还是饭后好?

  饭前还是饭后运动,这往往让很多人难以抉择。广东省中医院临床营养科医生郭丽娜表示:饭前运动能够有效的提升身体的代谢水平,尤其是想要通过运动减肥的群体。饭前运动能够高效地燃烧脂肪,运动40分钟左右吃饭,营养成分被肌肉吸收,脂肪储存量减少,进而就达到了减肥的效果。再者,饭前运动还能降低饭后运动对肠胃系统造成的伤害,可以有效的调节血脂和血压。不过需要注意的是,饭前运动一定要保证体力和精力的充沛,要避免低血糖的发生。同时在运动之后不能立刻吃饭,要保证身体各项机能恢复到正常状态。

  综合而言,运动的方式和时间,不管是饭前还是饭后,早上还是晚上,要充分考虑到自身的实际情况,同时也要以不伤害身体为基本的前提,才能达到想要的效果。

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