很多孕妈认为，孕期要多吃、多补。今天我们就来讲一讲，孕期到底需要哪些营养物质。
  孕期营养是胎儿正常成长的基础。孕妈要摄入的营养，除了满足自己的代谢需求，还要通过胎盘转运给胎儿，供给胎儿生长发育。相比没有怀孕的同龄女性，孕妈自然就需要更多的营养摄入。
  孕期营养不良会有哪些影响？
  营养不良会使胎儿的生长发育缓慢，早产儿发生率增高，还会影响到胎儿的脑发育；孕期某些营养素缺乏或过多，还可能会导致先天畸形。孕期营养合理、充足，可以保证母体和胎儿的营养供应，还可以有效减少营养不良性贫血，妊娠期高血压、糖尿病，骨质疏松症等的发生，从而减少母体因素对妊娠分娩的不良影响，也会为产后母乳喂养奠定基础。
  为了满足孕期代谢的需要，孕早期的热量摄入和孕前保持一致，孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入，孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的热量摄入。孕妈不能因为早孕反应而不吃东西，更不能一味胡吃海塞。可以在正常的三餐之外适当加餐，不饿、不撑、体重增长合理，就是最好的饮食摄入标准。

  蛋白质、脂类、碳水化合物是人体的三大营养物质，都能为身体供能。每天的摄入中，推荐蛋白质提供能量占比15%左右、脂类20%-30%、碳水化物55%-60%。

  我国营养学会提出，孕中期和孕晚期相比怀孕前，每天要增加15g和30g的蛋白质摄入，也就是每天要达到70和85g。如果这个时候蛋白质摄入不足，会影响胎宝宝的脑部发育。而碳水化合物是供给热量的主要食物，孕妈每天正常吃主食就能满足需要，大约为0.2-0.3千克。除此之外，尽量少吃高糖高脂食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病及高脂血症等妊娠并发症的不良影响。
  尽量少吃高糖高脂食物
  铁、钙、锌、碘、硒、钾等微量元素对孕期健康也非常重要。缺铁影响孕妈血红蛋白的合成，容易造成缺铁性贫血；钙会用来构建胎儿的骨骼，锌是蛋白质和酶的组成部分，碘与胎儿甲状腺和神经系统的发育有关，都对胎儿的生长发育非常重要；在孕期硒的缺乏容易导致胎儿或孕妈的心肌炎；怀孕后血钾浓度下降，如果过低也会造成孕妈身体不适。

  这些微量元素中，除了铁和钙可能需要服用专门的补充剂，其他都可以在日常饮食中得到补充。

  怀孕这个生理过程当然少不了维生素的参与
  维生素A的缺乏可能导致夜盲、贫血、早产、胎儿畸形等；B族维生素，尤其是其中的叶酸，对胎儿神经系统发育非常重要；维生素C用来形成胎儿的骨骼、牙齿、结缔组织；维生素D帮助钙的吸收，缺乏会影响胎儿的骨骼发育。
  孕妈要从怀孕之前的3个月就开始补充叶酸，至少补充到孕12周以后。如果孕妈存在贫血，则需要补充铁剂，同时需要口服维生素C促进铁的吸收。而维生素A日常饮食中多加注意，就足够了。补充维生素D孕妈从饮食中补充的同时，要适当晒晒太阳，但是孕妈中缺乏维生素D的比例很高，孕妈应该到医院检测维生素D水平，如果缺乏建议单独补充维生素D，从饮食中摄入是不够的。