随着现代女性对美的追求和工作需要，她们对高跟鞋 情有独钟，穿上高跟鞋使腿部线条更加纤细，在视觉上增添了美感，赋予女性更多的美丽、自信和从容。但背后的辛酸只有“脚”能感受到。

  高跟鞋前低后高的结构打破了人体足弓的平衡，造成足底压力分布不均，使附着在足弓的肌肉和韧带处在紧张的状态，长期穿会引起足部的局部疼痛、畸形。

  35岁的王女士偏爱高跟鞋，特别是7公分高的，已经穿了十几年。

  最近，她觉得两个脚大拇趾内侧突起了一个硬硬的疙瘩，像多了块骨头一样，发红伴疼痛。到医院一检查，她才知道，原来是因为自己穿高跟鞋太久，大脚趾远端长期受到挤压而歪向内侧，导致大脚趾旁多出来了一个“拐”，也就是传说中的“拇外翻”，而且现在这种情况，已经无法通过一般的矫正来治疗，只能通过手术解决问题。

  长时间穿高跟鞋或造成全身影响，高跟鞋对人体的危害主要有：
  1.对足部的危害

  一般认为，高跟鞋是指鞋跟超过7cm的鞋子。穿着高跟鞋站立和行走时，人体重心发生改变，重量集中于足前掌，因此导致脚掌跖骨头受压明显增大。同时，由于高跟鞋通常缺少鞋带，或者鞋带过细，鞋子的开口比较大，为了减少穿戴松脱，人们在选购时往往会选比足部小一码的鞋子，从而使足趾受到鞋尖的挤压。如果长期穿着尖头的高跟鞋，还会导致第一跖趾关节向外侧偏斜而形成踇外翻，第二足趾被动抬高置于第一足趾上，第五足趾的远端向内侧偏斜而呈现畸形状态。

  女性长期穿着高跟鞋可改变足底压力的分布，引起足弓的的塌陷，足底筋膜及足底肌肉易疲劳，足底的血管、神经由于足弓塌陷而更容易受压，导致足部出现麻木、疼痛等异样感觉。
  2 对膝关节的危害

  穿高跟鞋状态下，沿股骨（大腿）和胫骨（小腿）方向作用于膝关节和踝关节的应力增加，导致膝关节的磨损程度增加，时间越长，发生髌前痛、膝关节炎的风险更大。

  3 对腰椎的危害
  人体的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲，起到维持身体平衡、稳定及缓冲震荡等作用。穿上高跟鞋后，身体重心会前移，骨盆会前倾，为了维持身体的稳定性，人们往往采取挺胸、翘臀和腰向后伸等代偿性动作来获得新的平衡。这样可导致腰背部肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。
  4 对平衡功能的影响

  女性穿上高跟鞋后，使得人体的支撑面积减少，相应增大了摔倒的风险。穿上高跟鞋后，使得平衡功能受限，尤其是遇到地面有障碍物时，越容易出现摔倒，而导致“崴脚”等。

  5 对生殖功能及月经的危害
  由于身体前倾，躯干与地面所成的角度减小，骨盆的负荷变大，骨盆被迫内缩，造成骨盆入口狭窄，可导致怀孕女性在生产时产程延长甚至出现难产。另外，由于身体前倾，而长久下来，还会使盆腔发生位移，容易引起子宫位置发生改变，不仅会造成月经失调，更有可能会降低受孕机会。
  6 对下肢静脉的危害

  人们在行走时，小腿肌肉有节律地收缩、舒张，可以帮助下肢静脉将血液“泵”回心脏，从而减轻下肢静脉压力。穿着高跟鞋以后，小腿的肌肉始终处于紧绷收缩的状态，使得小腿肌肉收缩、舒张功能失衡从而影响下肢的血液回流到心脏，出现局部血液淤滞，静脉压力升高。

  当静脉压力到达一定程度时，可导致静脉壁扩张并逐渐扭曲变形，发生静脉曲张。静脉曲张不仅影响双下肢的外观，还会导致血液循环障碍，影响皮肤的营养状况而出现色素沉着、皮疹等，严重的还可能促使机体形成静脉血栓。
  预防措施：
  1 足部肌肉的放松

  足底筋膜放松将高尔夫球放置于足底，足底肌肉收缩促使高尔夫球来回滚动，使胫骨后肌腱、趾长屈肌腱以及足底的趾屈肌等得以放松，从而缓解足底筋膜的疲劳。

  小腿三头肌的放松 通过牵伸技术达到放松肌肉的目的。可站在一高度可调的楔形木板上，楔形木块的坡度根据小腿三头肌挛缩的程度来选择，尽可能使小腿与脚背呈 90°。或者足跟悬空站在楼梯的台阶上，下肢伸直，借助自身重量对小腿三头肌进行牵伸。

  屈膝下蹲，背靠墙，一腿在前，另一腿在后，离墙壁约 20 cm 下蹲，腰部挺直，利用自身重力对小腿三头肌进行牵伸，每次牵伸必须感受到三头肌的牵拉感，双足跟不能离开地面，随着难度的增加，可逐渐将后侧足跟靠近墙壁至约 15 cm，双足交替。
  2 改善踝关节的活动范围

  因穿上高跟鞋后，踝关节处于跖屈状态，影响踝关节的背伸的活动。对此，建议女性在休息时平躺在床上，活动踝关节带动脚背做写字样动作等。

  3 增强肌肉的力量

  女性可站在训练垫上，足跟和第一足趾底部踩在垫上，足底肌用力将足弓做下压、抬起的动作，每天做 30~50 次。通过此方式可改善足底部小肌肉的力量，改善平足畸形。侧卧躺在训练垫上，双下肢伸直，将弹力带绑在两侧小腿远端，位于上方的下肢抗阻力做髋关节全范围的外展动作，从而增强髋外展肌群的力量。坐于床边，双下肢垂于床沿，膝关节后方放一毛巾卷，小腿远端绑一沙袋，做向前踢腿的运动，使大腿与小腿呈一直线，保持 5 秒，双足交替运动，通过此训练课提高股四头肌的肌力。

  4 穿鞋的注意事项
  购买鞋子时，尽可能选粗跟的，通过增加支撑面积，提高人体的平衡功能。鞋跟的高度不超过7cm，每次穿高跟鞋的时间不超过4h，穿高跟鞋走路时，保持躯干挺直，步伐小一点。总而言之，增加支撑面积，降低行走速度，提高行走的稳定性，降低摔倒的风险。