工作需要经常看电脑屏幕的人群，很容易感到眼睛干涩，更严重的则会患上干眼症，有些人会吃维生素AD胶囊，补充营养，保护眼睛。对此，中国农业大学食品科学博士范志红表示：“已经出现眼睛发干的症状，补充维生素A是明智的。按照目前的健康人标准，女性每天维生素A的推荐量是700微克(2333国际单位)，最高限量是3000微克视黄醇当量，也就是10000国际单位。总之，在你的眼睛恢复正常舒适状态之前，每日服一粒10000国际单位的胶囊是安全的，比如一个月之内，此后可以改为每两三天服用一粒。”

    值得注意的是，眼睛高效工作时代谢十分旺盛，消耗B族维生素较多，泪液中就含有多种B族维生素。紧盯屏幕时往往眨眼次数减少，眼睛缺乏滋润，建议提醒自己工作时多眨眼。特别是缺乏VB2时容易出现满眼血丝和眼睛怕光的情况，有些人会胡乱地买一些眼药水滋润眼睛。专家表示，这是滴几滴眼药水不能解决的，“建议补充复合B族维生素小药片，用餐同时吃一片，对改善眼睛的疲劳感有一定好处。”

    富含维生素A的食物

    在植物性食品中，深颜色(红、黄、绿色)的蔬菜，如番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜，某些水果如香蕉、柿子、橘子、桃等中含有较多的胡萝卜素。

    在动物性食品中，多以蛋类、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油为主。

    红薯：含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。

    胡萝卜：含有丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。

    蛋黄：蛋黄中的维生素A含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥。

    猪肝：猪肝中蕴含着丰富的维生素A，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。

    西红柿：具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。

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