久坐不起、贪吃怕动、烟酒不断……如果这些都是你平时的写照，那你一定要好好留心你的血脂了。血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”，很多人没有明显的不舒服，但实际上已经被“糊住”了一根又一根血管。

  身体这几种变化，当心血脂高

  头晕犯困

  患高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力。

  高血脂会促进动脉粥样硬化斑块生成，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧易犯困。

  眼球周边有灰白环

  黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环。老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人身上，有时，血脂过高的中青年人也会出现。

  手部有黄色结节

  眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位，长出米粒大小的黄色瘤，不痛不痒，可同时出现多个，或融合在一起。黄色瘤是脂肪堆积在皮下形成的，往往是血脂升高的表现。

  腿肚抽筋

  有的中老年人出现腿脚抽筋、小腿发凉、发麻等不适，会以为是缺钙所致。事实上，这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。

  视力模糊

  早晨起床时，看某一样物体，总是时不时模糊几秒，之后又恢复。血液中甘油三酯增多、流速减慢，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

  耳垂长皱纹

  人的耳朵是最不容易产生皱纹的部位，而一旦耳垂出现细纹，则预示存在缺血可能。尤其是双侧耳垂出现皱纹或者一侧耳垂皱纹比较深时，应及时到医院查血脂、血压、心电图方面的化验，以便及时发现问题解决问题。

  血脂为什么会变高？

  吃得太油

  除了炒菜时我们用于炝锅的油外，食物中本身的油也值得我们关注。

  比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60%。此外，多数坚果类食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，含油也不少。

  吃得太多

  糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。

  运动太少

  久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。

  家族遗传

  部分高脂血症具有家族聚集性，有明显的遗传倾向，尤其是直系亲属有早发病者。

  其他原因

  超重、压力大、年龄增长、作息不规律等都会让身体合成更多坏胆固醇。

  血脂怎么降？先调再治！

  对于升高的血脂，如果数值升高得并不是特别多——可以采取“先礼后兵”战术。

  即首先推荐饮食控制，如果持续一段时间的饮食调整后仍无法起效，才需要借助药物进行干预。因此，有血脂问题的朋友，记住下面几个调血脂的方法：

  多饮水

  高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，多饮水有利于缓解血液黏稠的程度，防止血栓生成。

  多蔬果

  蔬菜与水果除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，具有降血脂的作用。平时，我们尽量保证每天摄入一斤蔬菜，200克左右的水果。

  蔬菜最好以叶菜为主，如绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕等。

  水果则以低糖或中糖水果为宜。

  控主食

  对健康人群，我们建议每天吃4~8两主食。但对于高血脂患者，则应适当控制主食摄入，不要少于3两即可。

  控制主食对调节血脂非常重要，因为，糖分摄入过多不仅可以使血糖升高、引起肥胖，还可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪，对高血脂患者来说就是“雪上加霜”。

  少油炸

  不论是动物油脂或是植物油，都应该限量摄入。

  一般建议，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。少吃动物内脏、肥肉等，可以用鱼虾、禽、瘦肉等作为代替。

  高血脂患者吃鱼虾，每天可以吃150克左右；如吃去皮的鸡肉和鸭肉，则可以吃100克；如果吃猪、牛、羊肉，每天只能吃到50克。此外，日常烹调中，尽量避免油炸、油煎，宜选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式。

  少吃食盐

  食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患。

  戒烟戒酒

  长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。

  保持运动

  坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。建议每周至少运动五次，每次至少30分钟，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米。

  老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动，年轻患者可做些竞技类运动，如打球等，每次持续20分钟以上。

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