有的妈妈可能遇到过这种情况，就是当家里人知道自己怀孕后，会时不时地提醒自己要注意补钙。

  妈妈们疑惑了，一定要补钙吗？我不补钙好像也没什么事啊？而且怀孕每天吃这吃那已经够麻烦的了，等到生了娃后更是每天忙得累到不想动，哪里想得起来要补钙，算了不补了！

  殊不知，这想法大错特错！

  孕期营养是孕妈们都逃不开的话题，而钙作为人体的常量元素之一，更成为了孕妈关注的重点。

  孕前及孕期妈妈骨钙的储备(过高、过低)，对胎儿的健康发育均相当重要，如果孕期缺钙，可能导致胎儿宫内发育迟缓，新生儿佝偻病等。孕妈本人也会出现小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、骨质疏松等等症状。

  喝骨头汤能补钙？

  骗人的！喝骨头汤补钙的效果微乎其微！别说一周喝几次，就算天天喝也没用！

  用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

  另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，不利于控制体重。孕期吃胖了生完娃后有可能瘦不回去，所以我们要科学补钙！

  孕妈怎么补钙？

  中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，每日钙需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4~6个月）每日钙需求量为1000毫克，孕后期（7~9个月）每日钙需求量为1500毫克，哺乳期每日钙需求量为1500毫克。

  作为普通的孕妈来讲，每天除正常的膳食以外，需要再额外补充钙片500~600毫克。

  孕期补钙的基本原则是以食物为主要来源，不足部分才用钙剂补充。食物中最好的来源就是奶类，每100g的奶大约可补充钙100mg。奶的选择多种多样，可以选用液态奶、酸奶，也可以用奶粉冲调。

  此外，孕妈还可以多进行阳光浴、增加户外活动，提高体内维生素D的含量，促进钙的吸收和利用。

  但有的孕妈对奶制品过敏，有的则存在妊娠期高血压的风险，有的妈妈身体不好不宜多动，对于存在上述这些问题的孕妈，推荐预防性地每日额外口服一些钙剂，补钙的同时注意控制摄入总量，避免摄入不足或是超量。

  只有怀孕了才要补钙？生完就不需要补了？

  NO！生完孩子的妈妈还是需要补钙的。

  因为在哺乳期，除了妈妈的身体需要钙元素之外，妈妈还要将自身的钙分给宝宝。如果饮食中钙供应不足，妈妈需要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。如果哺乳期妈妈严重缺钙，就可能会导致妈妈骨质疏松，腰酸背痛等症状，甚至还会影响宝宝的生长发育。

  根据中国营养学会推荐，哺乳期妈妈每日钙需求量为1500毫克。而且并非只有孕妈产妇才需要补钙。

  下图中国居民钙摄入量报告指出，国人膳食结构中钙含量较低，所以我们国人普遍钙摄入不足，需要调整饮食结构，提高钙的摄入量。

  当然，不同时期、不同年龄，人体所需要的钙摄入量都是不同的，老人、小孩和孕妇需要多注意补钙，其他人群可以根据自身情况做调整。

  补钙小贴士

  为了更好地吸收钙质，建议大家配合补钙做一些辅助工作：

  比如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度哦～

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