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孕期补钙知多少?
信息来自:徐州健康网    发布时间:2021-10-13 13:50:00    阅读量:10118次
[摘要]:淮海名医:有的妈妈可能遇到过这种情况,就是当家里人知道自己怀孕后,会时不时地提醒自己要注意补钙。妈妈们疑惑了,一定要补钙吗?我不补钙好像也没什么事啊?而且怀孕每天吃这吃那已经够

  有的妈妈可能遇到过这种情况,就是当家里人知道自己怀孕后,会时不时地提醒自己要注意补钙。

  妈妈们疑惑了,一定要补钙吗?我不补钙好像也没什么事啊?而且怀孕每天吃这吃那已经够麻烦的了,等到生了娃后更是每天忙得累到不想动,哪里想得起来要补钙,算了不补了!

  殊不知,这想法大错特错!

  孕期营养是孕妈们都逃不开的话题,而钙作为人体的常量元素之一,更成为了孕妈关注的重点。

  孕前及孕期妈妈骨钙的储备(过高、过低),对胎儿的健康发育均相当重要,如果孕期缺钙,可能导致胎儿宫内发育迟缓,新生儿佝偻病等。孕妈本人也会出现小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、骨质疏松等等症状。

  喝骨头汤能补钙?

  骗人的!喝骨头汤补钙的效果微乎其微!别说一周喝几次,就算天天喝也没用!

  用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

  另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,不利于控制体重。孕期吃胖了生完娃后有可能瘦不回去,所以我们要科学补钙!

  孕妈怎么补钙?

  中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,每日钙需要量为800毫克。随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)每日钙需求量为1000毫克,孕后期(7~9个月)每日钙需求量为1500毫克,哺乳期每日钙需求量为1500毫克。

  作为普通的孕妈来讲,每天除正常的膳食以外,需要再额外补充钙片500~600毫克。

  孕期补钙的基本原则是以食物为主要来源,不足部分才用钙剂补充。食物中最好的来源就是奶类,每100g的奶大约可补充钙100mg。奶的选择多种多样,可以选用液态奶、酸奶,也可以用奶粉冲调。

  此外,孕妈还可以多进行阳光浴、增加户外活动,提高体内维生素D的含量,促进钙的吸收和利用。

  但有的孕妈对奶制品过敏,有的则存在妊娠期高血压的风险,有的妈妈身体不好不宜多动,对于存在上述这些问题的孕妈,推荐预防性地每日额外口服一些钙剂,补钙的同时注意控制摄入总量,避免摄入不足或是超量。

  只有怀孕了才要补钙?生完就不需要补了?

  NO!生完孩子的妈妈还是需要补钙的。

  因为在哺乳期,除了妈妈的身体需要钙元素之外,妈妈还要将自身的钙分给宝宝。如果饮食中钙供应不足,妈妈需要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。如果哺乳期妈妈严重缺钙,就可能会导致妈妈骨质疏松,腰酸背痛等症状,甚至还会影响宝宝的生长发育。

  根据中国营养学会推荐,哺乳期妈妈每日钙需求量为1500毫克。而且并非只有孕妈产妇才需要补钙。

  下图中国居民钙摄入量报告指出,国人膳食结构中钙含量较低,所以我们国人普遍钙摄入不足,需要调整饮食结构,提高钙的摄入量。

  当然,不同时期、不同年龄,人体所需要的钙摄入量都是不同的,老人、小孩和孕妇需要多注意补钙,其他人群可以根据自身情况做调整。

  补钙小贴士

  为了更好地吸收钙质,建议大家配合补钙做一些辅助工作:

  比如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度哦~


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