颈椎病是运动系统常见疾病之一。轻者在颈后、肩臂部有不适或轻度疼痛，颈项部活动不利；稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等；重者则可出现步履不稳，肢体功能失常，甚至瘫痪。

  一、颈椎病发病原因及症状
  1.原因
  在35岁之前，人的运动系统的新城代谢较为旺盛，一般不会出现颈椎病。随着年龄的增长，肌肉、骨骼逐渐开始衰退，中年以后颈椎病的各种症状逐渐增多，成为常见病，可以在椎间盘老年性退变基础上发生，或由慢性损伤引起，或从颈椎近处或远处疾患继发，或由急性损伤所致。
  颈椎病的发生多数是由于头部长时间保持在一种姿势而使颈部周围的肌肉长期处于紧张状态，引起这些肌肉的负荷超过其生理承受力，日积月累，颈部肌肉逐步出现痉挛、挛缩等病变，从而出现以上症状。所以，长期伏案工作的人（会计、教师、干部等），以及司机、电脑操作员等，都容易发生颈椎病。
  2.症状

  颈椎间盘向后外侧突出，压迫或刺激颈神经根，上肢有放射痛和感觉障碍，按皮节和肌节的分布区，疼痛可向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木、过敏、异样感等，手指活动不灵、精细动作困难，仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛，在肩胛间区、肩胛区、肩顶、上臂上段、胸前区等处有感应痛，检查可见颈椎前凸消失，棘突和横突有压痛，颈、肩部肌肉紧张，活动受限，患者前臂、手与手指有感觉障碍，肌力减弱，肌肉萎缩。X线检查可见颈椎生理曲度消失，椎间隙狭窄，椎体前、后缘有骨质增生，必须配合症状才能诊断为颈椎间盘突出。当颈神经或神经根受压、损伤时，接着会发生一系列继发症状，可能存在视力模糊、失衡、头痛、手指肿胀僵硬、肌腱炎和滑囊炎等。

  二、预防颈椎病的运动处方
  1.运动目的
  通过头部的运动，放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，促进颈部损伤部位的功能恢复，预防颈椎病发生。

  2.运动类型

  颈部保健运动宜采用运动幅度大、用力缓和、动作速度较慢的周期性动力性运动。

  （1）头颈左右转动

  吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼吸时还原。动作伴随深呼吸。

  （2）前屈后伸运动

  吸气时头部缓慢向前屈，下颌接近胸壁；呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。

  （3）侧屈运动

  吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原；接着呼气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。

  （4）环转运动

  头部绕着四周漫漫地旋转，转动范围尽量大。

  （5）伸展运动

  吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时还原。

  （6）穴位按摩

  颈椎保健的主要穴位有风府、风池、大椎等。风府穴位于后颈部后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处，或找两风池穴连线的中点,颈顶窝处；风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐；大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

  3.运动强度与时间
  运动的强度宜小，动作缓慢完成。每个动作重复4-6次，整套动作约5-10分钟。