关于宫缩，可以说1千个人就有1千种感受，总而言之就是一个字“疼”，但痛感因人而异，所表现出来的疼也是各具特色。

  有人形容：宫缩的疼痛感大概类似于你突然严重腹泻，特别想拉肚子，但实际上你正开着车行驶在早高峰的东三环，求生不得求死不能。

  有人说：宫缩的痛让你感觉到并不仅仅是肚子疼，还有腰痛，下坠感，肛门坠胀等等。

  还有人说：我的宫缩痛就像第一次来大姨妈的时候的那个瞬间的痛。就像骨头缝在痛一样！并放射至全身！谁都不能碰我！尖锐！剧烈！第一次大姨妈仅仅是瞬间那种，但是生孩子那是漫长的！几个小时里愈演愈烈！

  生过的却回忆不起来：事后在回忆这个事的时候，你的身体是没法给你反馈那种感觉的，像被刀剌口子、摔跟头那种感觉你能回想出来，但是你回想宫缩痛真的想不出来。

  临产前的宫缩是什么感觉？

  分娩前数周，子宫肌肉较敏感，将会出现不规则的子宫收缩，持续的时间短，力量弱，或只限于子宫下部。经数小时后又停止，不能使子宫颈口张开，故并非临产，称为假宫缩。

  临前产的真宫缩就像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散，或有腰酸下腹伴有排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备了。

  当宫缩频率加快，并伴有紧缩的感觉，而两次宫缩的间隙，这种感觉会消失。强的宫缩是为了让宫颈口扩张，就说明快要生了。

  除了紧缩的感觉，这时宫缩还有腰背部的疼痛。有些人会在宫缩间隙感到下背部有疼痛的感觉，这种痛感是因为胎儿在入盆的过程中妈妈的感觉，也有理论认为这种疼痛是从子宫“传”过来的。

  临产的子宫收缩，是有规则性的。从一次宫缩的开始，到下一次的开始，间隔时间大约是10分钟一次，这个时间间隔会持续越来越长，越来越强，间隔规律，频率越来越高，不管是走还是卧，宫缩都在持续。

  随后阵痛的持续时间逐渐延长，至40秒~60秒，程度也随之加重，间隔时间缩短。如果疼痛约3~5分钟，每次持续一分钟，并以这样的规律发生1-2小时以上，那就是分娩在即的讯号。

  出现宫缩是不是就要生了？

  宫缩是子宫的生理性的收缩，有假性宫缩和真性宫缩两种。因为宫缩强度，子宫位置、体质的不同，宫缩的症状也会因人而异，孕妈的肚皮会感到发硬发紧，有时也会伴有疼痛，但这种症状并不一定是分娩的标志。

  很多人到了孕晚期会有宫缩，比如像是来月经时候的下腹酸胀，或者紧缩感，间隔时间并没有那么规律，或者间隔时间相对比较长。这时候不少人就会紧张起来，以为马上就要生了。然而，实际上并没有那么快，至少绝大多数产妇都不会那么快。如果疼痛还可以忍受，不是那么剧烈，宫缩间隔时间还没有那么规律，那么短时间内是不会生的，这在医学上称为假临产。

  这种假临产，不同的人持续的时间也不一样，甚至有人持续几天。所以，有人说自己生孩子生了三天三夜，这显然是把假临产也算进去了。假临产基本都是无效宫缩，只要不影响休息，宝宝监护没有异常，就不需要医学干预。

  如何缓解宫缩疼痛？

  1.深呼吸：

  准妈妈不需要紧张，第一步平卧，闭目，以鼻深呼吸，第二步以口深呼吸放松腹部，第三步以鼻吸气后，屏气，然后长呼气，这样一个过程就能帮你缓解不少不适感了。

  孕妈可以练习拉玛泽呼吸法，可以帮助准妈在分娩过程中，通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。比如，宫缩发作时，准妈可以慢慢地用鼻子吸气，屏气5秒钟，再通过嘴慢慢地呼出，可以帮助减缓疼痛，渐渐放松。

  2.转移注意力：

  宫缩持续的时间较长，且疼痛也是不断加重的。孕妈可以在疼痛时，和身边家人聊天，丈夫可以讲讲笑话，转移宫缩疼痛感，使孕妈放松；也可以和父母、婆婆等讨论孩子出生后的饮食、衣物，培养美好的心理暗示，或是产前观看电视喜剧等，帮助转移孕妈注意力，缓解疼痛。

  3.身体放松：

  在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松。当她或坐或躺时，她的身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。丈夫要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部分否完全放松。妻子可能无法顾及到这些，甚至懒得说话，所以丈夫要主动帮忙。

  4.补充水分：

  孕妈在临近生产前，一定注意多喝两杯水，不要缺水，因为假性宫缩有时会是缺水引起的。为了避免真假宫缩混淆，一定要及时补充水分，同时多喝水排尿，在缓解宫缩疼痛上，也有一定的帮助。

  5.补充体力：

  大多数准妈要在产房等待数个小时，才能开全宫口迎接宝宝。所以要及时补充体力，吃些清淡易消化的时候，体力充足了才能有精神对抗疼痛，有力气分娩宝宝。为了防止宫缩过分消耗体力，导致产程中乏力，可以根据医嘱，适当在产前补充一些高热量的食物，如巧克力等。

  6.利用分娩球可以有效的缓解疼痛：

  身体的疼痛来临的时候，不要一直躺在床上，可以起来走动一下，尝试做一些分娩球操，就是坐在健身球上夹着球来回晃动，这样也有助于生产。

  7.准爸爸来进行按摩缓解阵痛：

  准爸爸或者家人可以为准妈妈按摩，以缓解她临产前宫缩造成的紧张疼痛。准妈妈斜躺在床上或者垫子上，准爸爸或者家人轻轻的揉捏准妈妈的背部。或者找一张柔软舒适的座椅或沙发，准妈妈半躺着，头部要放松。准爸爸或家人不断的用手按压产妇的腰部和腹部。

  新手妈妈一定要知道宫缩痛是正常的分娩过程，最好是别大喊大叫，只要和医生合作，利用你练习过的呼吸操配合宫缩，就能顺利度过分娩关。医生认为：“产妇紧张，宫口紧缩；产妇放松，宫口松弛。”所以，只有准妈妈放松，在临产前，该吃吃该喝喝，配合呼吸巧用力，宝宝才能顺利来到这个世上。

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