小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

  中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

  一、起居调理

  小雪时节天气转冷，感冒也进入多发季节，要及时添衣注意保暖。衣着以保暖为主，轻便舒适为辅。切忌：衣服裹得太紧！衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。小雪时节恰在供暖季，不仅要关心室内的温度，更应关注室内的通风和湿度。在阳光明媚的天气多开窗通风，可以保持室内空气流通，防止室内二氧化碳浓度增高；在散热设施附近放一盆水，或者采用加湿器加湿，以保持室内空气湿润；在室内养几盆花草可以使居室内充满清新空气。切忌：房间温度太高而湿度太低！这样会引起身体不适，易引发疾病。

  二、饮食调摄

  1、 适当选择肉类食物：

  小雪时节气候寒冷干燥，可以适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，羊肉富含蛋白质，维生素C，钙，铁等矿物质，且胆固醇含量低，能增强人体的体质和免疫力。另外，羊肉所含的能量比猪肉高，吃羊肉可以促进血液循环，是冬季御寒、滋补身体的绝佳食品，但需适量，切勿过量。

  2、多吃保护心脑血管的食物：

  小雪节气气候转冷，是心脑血管病的高发季节，因此为避免血液黏稠，建议多吃一些对心脑血管有益的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红心萝卜等。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，小雪节气天干物燥，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。萝卜中维生素及钙、锌、钾、镁等矿物质含量丰富，可以增强人体免疫力，预防感冒。萝卜中还含有大量的膳食纤维，可以增加肠蠕动,促进消化吸收、预防便秘。

  3、多喝水：

  小雪时节天气更加干燥，多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水最好选择温开水，根据《中国居民膳食指南》（2016版）推荐每天健康成年人摄入1500～1700毫升水，大约7～8杯。白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都可以作为不错的选择。

  三、运动锻炼

  小雪时节，气温偏凉，运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、爬楼梯、打太极、原地踏步，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑、打太极等运动可以选择早晨或午后，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。

  四、情志调摄

  冬季养神要重视“志藏”，不可像春天一般精神外露，而应该处一种内敛状态，情志不可过于外达，因此，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。要适当出去晒太阳，接受阳光照射。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常语太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

  五、穴位保健

  1、太溪穴：每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉；

  2、足三里穴：足阳明胃经上的养生要穴。天气晴好，可以温灸这个穴位。大补。用古人的话来说就是胜吃三只老母鸡；

  3、血海穴：足太阴脾经上的穴位。经常用双腿轻轻自然撞击（或按揉）此穴，有健脾促进造血功能的作用（高血压患者慎用）。

  中医科科室简介

  徐医附院中医科创建于1958年，半个多世纪以来，中医科不断发展壮大，目前拥有雄厚的的技术优势和人才力量，月门诊量达3000余人次。经过几代人的不懈努力,我科的医疗技术、服务质量在徐州市及淮海经济区有较高声望。2013年评为徐州市中医临床重点专科，同时顺利通过全国综合医院中医药工作示范单位的评估。

  中医科在发展中始终以继承和发扬祖国医学为己任，以中医为本，同时又注重中西医结合，提出“崇古融新，博采中西”的科训，从继承中医到发展中医，将现代医学科学理论与技术应用到中医理论的创新与临床实践中，中西医并重。中医科同时开展中医内科门诊、中医肛肠门诊、中医针灸门诊。2013年3月科室成立病区，由最初的13张床位并同时和介入科共用N44病区，到现在的独立中医病区，实际开放床位36张，下设3个治疗室（开展中药治疗、针灸、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、放血疗法、中医定向透药治疗、中药外敷、熏蒸及外洗、埋线、冬病夏治穴位敷贴等项目）。科室拥有医护人员21人，其中医师13人，主任医师名，副主任医师7名，主治医师2名，住院医师2名，博士学位2人，硕士学位9人，科室不仅在内科临床常见病及疑难杂症的治疗方面发挥中医特色，近几年更逐渐形成了专业特长。包括：1、变态反应性疾病（溃疡性结肠炎、克罗恩病、胃食管反流综合征、肠易激综合征、过敏性紫癜、过敏性紫癜肾炎、各类肾小球肾炎、肾病综合症、血小板减少症、再生障碍性贫血、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、间质性肺炎、湿疹、异位性皮炎等）的中西医结合治疗及中药减敏治疗；2、癌前病变及恶性肿瘤的中医个体化治疗；3、妇科常见疾病的中医药调理（月经病、不孕不育、乳腺腺病等）；4、亚健康中医调理。

  在临床工作的同时该科还承担了医学院医疗、麻醉、全科医学、急救医学、护理、留学生等专业的本、专科教学，每年授课达200多学时。

  在科研方面该科在省级以上杂志发表学术论文100余篇，曾获省卫生厅科技进步二等奖1项，市政府科技进步三等奖、四等奖各2项。

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