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老年人经常腿脚抽筋怎么办?
信息来自:徐州健康网    发布时间:2016-07-08 15:23:00    阅读量:1585次
[摘要]: 剧烈运动时,中老年人的身体处于高度紧张的状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间过短,非常容易导致腿脚抽筋

    问:年纪大了运动时经常腿脚抽筋,发作时疼痛难忍,非常痛苦,该怎么办?

  答:所谓腿脚抽筋,指的是小腿和脚趾部位肌肉自发性和强制性的痉挛。其实,这种症状的产生与中老年人在晨练、登山、游泳时,忽视了锻炼前的准备活动有密切关系。

  剧烈运动时,中老年人的身体处于高度紧张的状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间过短,非常容易导致腿脚抽筋。所以建议中老年人平时锻炼幅度不宜过大,以不感到疲劳为度,中医传统的太极拳和五禽戏就是动静适宜,老少皆宜的锻炼方式。

  另外,最普通常见的就是中老年人钙质会出现流失,而钙离子又在肌肉收缩的过程中起着重要的作用。一旦缺钙,引起低钙血症,肌肉就会产生兴奋而痉挛收缩,从而引起腿脚抽筋。

    在预防上,中老年人平时要注意防寒保暖,锻炼前准备活动要充分,运动量不宜过大,时间不宜过长,保持正确的睡眠姿势,睡前用热水泡脚15分钟舒筋活血,同时注意适当补钙,食用含钙丰富的食品,如奶制品、豆制品、黑木耳、黑芝麻等,还要平时多晒太阳,促进钙质的吸收。如果因原发疾病导致血钙偏低而致腿脚抽筋,则应在医师的指导下积极治疗原发病,纠正低钙血症。


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