问：年纪大了运动时经常腿脚抽筋，发作时疼痛难忍，非常痛苦，该怎么办？

  答：所谓腿脚抽筋，指的是小腿和脚趾部位肌肉自发性和强制性的痉挛。其实，这种症状的产生与中老年人在晨练、登山、游泳时，忽视了锻炼前的准备活动有密切关系。

  剧烈运动时，中老年人的身体处于高度紧张的状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间过短，非常容易导致腿脚抽筋。所以建议中老年人平时锻炼幅度不宜过大，以不感到疲劳为度，中医传统的太极拳和五禽戏就是动静适宜，老少皆宜的锻炼方式。

  另外，最普通常见的就是中老年人钙质会出现流失，而钙离子又在肌肉收缩的过程中起着重要的作用。一旦缺钙，引起低钙血症，肌肉就会产生兴奋而痉挛收缩，从而引起腿脚抽筋。

    在预防上，中老年人平时要注意防寒保暖，锻炼前准备活动要充分，运动量不宜过大，时间不宜过长，保持正确的睡眠姿势，睡前用热水泡脚15分钟舒筋活血，同时注意适当补钙，食用含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品、黑木耳、黑芝麻等，还要平时多晒太阳，促进钙质的吸收。如果因原发疾病导致血钙偏低而致腿脚抽筋，则应在医师的指导下积极治疗原发病，纠正低钙血症。

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