衰老不可避免，但有些生活习惯，可能会损伤身体器官，甚至带来器官的加速衰老。
  不想器官加速衰老，这6个习惯要拒绝！
  40岁后肺部衰老，
  吸烟会加速衰老
  2019年发表的《肺衰老及其干预研究》中提到，20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。20~25 岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降。①一般到40岁时，肺部衰老会出现加速。②
  而长期吸烟，肺功能减退也会加速，容易出现呼吸不畅等情况。2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁。也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁。③
  湖南省人民医院康复四科主任吴亚岑在2020年接受长沙晚报采访时指出，吸烟是导致慢阻肺最常见的原因，戒烟可以延缓慢阻肺患者肺功能下降和病变进展，从根本上改变慢阻肺的自然病程。③
  45岁肝脏血流减少，
  滥用保健品/药物加速损伤
  2011年刊发的《肝脏老化与临床》一文提到，一项涉及20~80岁的研究发现，70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。④这些变化，也意味着肝脏在逐渐衰老。
  中山大学附属第六医院肝胆甲乳外科医生陈治平和林泽宇2020年在健康时报刊文谈到，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢，药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官。保健药品往往是“大杂烩”，那样就会大大增加了肝脏负担和造成肝损伤的风险。中老年人随着机体的老化，肝脏的功能也随之有所下降，代谢及解毒能力减弱，更容易出现毒性成分的累积。⑤
  30岁后肌肉流失，
  长期久坐加速流失
  2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1%~5%。60岁后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%将影响正常功能。⑥
  如果习惯久坐不动，这种情况或许更加糟糕。天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政在2022年接受今晚报采访时说道，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。⑦
  建议每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动，每周要有两天做力量训练，比如扶墙俯卧撑。
  50岁后大脑衰退，
  拒绝思考加速退化
  首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师马青峰2016年在接受健康时报采访时谈到，20多岁时脑力达到顶峰，之后大脑衰老就开始了。但与此同时，处理问题的经验不断提升，这样的弥补让人感受不到变化，反而觉得自己越来越聪明。但到了50岁以后，大脑衰退还在继续，可经验很难提升，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了”。⑧
  越不爱动脑，大脑退化得越快。现在每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。⑧
  45岁后心脏病高发，
  经常饱食加重心脏负担
  北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。⑨
  现在人们饮食上逐渐清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因为节俭习惯，即使吃饱了，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。但过饱会令消化系统负荷过重，对心脏也是一种负担。
  南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。⑩
  45岁后胸腺萎缩，
  不良情绪导致免疫功能紊乱
  胸腺很重要，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。大概15岁的时候胸腺最大，到45岁以后胸腺就萎缩成小时候的。所以到45岁以后，一般成年人的免疫力就开始下降，所以就会生病。⑪
  本身年纪增大免疫机能在下降，这时候更要注意情绪对免疫的“杀伤力”。广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授2020年在接受南方日报采访时说道，情绪跟免疫力的关系非常密切。尤其是情绪焦虑、紧张会带来免疫功能的紊乱。临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的问题。⑫
  本文综合自：
  ① 何国忠,张剑青,Suresh Kumar.肺衰老及其干预研究[J].老年医学与保健,2019,25(06):692-694.
  ② 2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
  ③ 2020-07-07 长沙晚报《49岁男子肺龄竟有83岁 专家提醒：六招保持肺的年轻和健康》
  ④ 杜杰，夏世金，郑松柏. 肝脏老化与临床[J]. 老年医学与保健, 2011.17(06):383-385。
  ⑤ 2020-01-14 健康时报《肝脏最怕乱服药》
  ⑥ 徐国会, 郑洁皎, 董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J]. 国际老年医学杂志, 2012, 33(1):11-14.
  ⑦ 2022-08-07 今晚报《专家为您剖析不运动的危害》
  ⑧ 2016-03-18 健康时报《别让大脑老得太快》
  ⑨  2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
  ⑩ 2019-08-20健康时报《饭吃八分饱 心脏会更好》
  ⑪ 2022-08-07健康时报《931个日夜！首个国产抗新冠口服药研发的背后故事》（健康时报记者王振雅）
  ⑫ 2020-11-06 南方日报《警惕情绪对免疫的“杀伤力”》