秋季养生

  ——徐州市妇幼保健院——

  秋风习习，秋天的凉爽吹散了夏季的暑气。可是秋天非常干燥，萧索的环境也会使人们产生悲秋的情绪。那么在秋季，我们应该怎样调整身心去适应环境的变化，使我们的身体更加健康呢？

  今天，徐州市妇幼保健院药事科主管中药师纪冬琛就来为大家介绍如何在秋季保持良好的身体及精神状态。

  黄帝内经｜秋季养生

  《黄帝内经》第二章“四气调神大论”中记载：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

  就是告诉我们秋天自然界中的万物从开始收获，到逐渐凋零，人作为自然界的一部分，也应顺应季节的变化。此时，天高风急，地气清肃，我们应该保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

  养生｜秋季应该注意些什么呢?

  1.早睡早起，鸡鸣便可以起床了。

  2.天高风急，气温下降，应少吃辛辣，寒凉的食物，多饮温水。

  3.人们受萧肃的环境影响，情绪容易低落，要保持情绪稳定，神志安宁，以减少秋思，伤秋的影响。

  4.秋季天气干燥易伤肺脏，因此应注意养肺，同时应注意预防呼吸道疾病的发生。

  润肺｜秋季食谱

  入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的特点——燥。肺是娇脏，喜润恶燥，“润燥”是秋季养肺的原则。

  肺开窍于鼻，鼻塞，鼻干，流涕常与肺相关，干咳，久咳，咽干多是秋燥伤肺阴的缘故。肺燥咳嗽的特点：痰少，鼻干口渴，声音嘶哑，反复咳嗽，有时伴有便秘，皮肤干燥等症状。

  可以润肺的食物有，银耳、百合、梨、白萝卜、莲藕等；可以润燥的药材有，川贝、麦冬、石斛、葛根等。

  润肺止咳的食疗小方：

  川贝蒸梨，将梨洗净，去种子，川贝3-5g研粉后与梨同蒸同服。也可以熬煮一些银耳百合粥，同样有很好的润肺养阴的作用。

  预防｜呼吸道疾病多发

  由于秋季天气昼夜温差大，天气干燥等因素，人们容易感冒，呼吸道疾病多发。因此在秋季应注意防风，保暖，提高自身抵抗力。可用于提高免疫力，预防感冒的经典古方为“玉屏风散”，每日6-9g，大枣水送服。此方非常适用于体虚易感的患者。注意，这个方子是预防感冒而不是治疗感冒的，一定不要在感冒症状还存在的时期服用呀。

  希望以上的分享可以帮助大家平稳，安宁，健康地度过金秋。

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