跟随着世界杯的热度，很多球迷开始在绿茵场上跃跃欲试；“毽子操”刷屏全网，“刘畊宏女孩们”日复一日交出健身作业……全民运动健康的兴起，让越来越多老百姓加入到运动健身的队伍中。然而，运动这件事千万不能操之过急，尤其是过去没有运动习惯的“小白”们，万一不小心出现运动损伤，可就得不偿失了。

  前几天，小刘就由于运动健身不当，导致膝关节前叉韧带、后叉韧带损伤，急忙来到医院就诊。徐州市中心医院骨关节外科病区副主任、副主任医师冯仕明综合评估病情之后，为小刘采用关节镜微创治疗，该术式具有创口小、安全性高、术后恢复时间短等优点，术后早期，小刘即可下床活动，进行肢体功能康复锻炼。

资料图

  冯仕明提醒，最近，因为运动导致膝关节韧带撕裂、骨折的患者不在少数，运动前没有科学热身、没有掌握科学的运动方法等都可能是导致运动损伤的“罪魁祸首”。在此，他呼吁大家科学健身、适度运动、劳逸结合，远离运动损伤。

  如何预防急性运动损伤？

  在运动健身的时候，我们常常有这样的担心，运动量小了达不到健身的目的，运动强度超负荷了又容易损伤，那么，科学的运动量有没有标准呢？其实，运动量因人而异，一般情况下，一周运动4-5次，每次心率达到120以上，每次时间30至90分钟，可以基本达到健身目的，如想取得理想的健身效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。

  如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2-3小时之后逐渐缓解，这是合适的量。

  意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于降低韧带损伤的风险。

  日常锻炼计划包括：

  Part.1

  活动前充分热身。简单的运动如跑步，做几组拉伸就可以达到很好的效果。羽毛球等运动需要加做挥拍扣球等动作预习。

  Part.2

  加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。

  Part.3

  开始新的运动前，有必要请专业的指导或者向有经验者请教，切忌盲修瞎练。

  Part.４

  日常运动中，穿戴必要的护具、合适的运动鞋尤其重要，注重弹性和防滑。此外，既往发生过运动损伤者，经过充分康复锻炼后才可以逐步恢复运动。

  受伤后要怎么正确处理？

  急性损伤急救第一条原则，先救命后治病。如果有危及生命的颅脑损伤、出现意识问题或者气道、心脏等急性损伤，应保护好患者，送急诊抢救。无专业知识的人员切不可尝试复位或者无保护搬运，以免加重损伤。

  涉及脊柱骨折脱位或者关节脱位等有神经血管损伤风险的重要部位，在搬运时应使用多人平举法，以免脱位加重导致神经血管损伤。

  大部分情况下均可按照PRICE原则处理。

  Protection  保 护

  即一旦发生伤害时，要立即停止活动，保护受伤部位，避免再次受到伤害。

  Rest  休 息

  受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

  Ice  立即冰敷

  意思是要马上冰敷，冰敷在运动损伤的初期非常关键。

  Compression  加压包扎

  冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。

  Elevation  抬高受伤关节

  抬高受伤关节，高过心脏，有助于静脉等回流以减轻肿胀。

  徐州市中心医院骨科（加速康复）门诊

  徐州市中心医院骨科（加速康复）门诊整合康复医学科、麻醉科、营养科等多方面资源，致力于让患者从门诊开始就了解加速康复，以达到加速康复、缩短治疗时间、节约医疗资源的目的。

  为广大患者提供更全面的多学科门诊会诊，制订综合、全面、全程的个性化诊疗方案，帮助患者以最快的速度、最佳的状态重返疾病前的生活、工作和运动状态。

  同时，该门诊还涵盖运动生理、运动康复和运动损伤防治，因此，有运动顾虑、想降低运动损伤的发生率的市民，也欢迎前来问诊。

  门诊时间

  周二、周五全天

  门诊地点

  （本部）2号楼门诊2楼骨科2号诊室

  咨询电话

  0516——83956450

  审核专家

  冯仕明

  骨关节外科病区副主任 副主任医师

  运动损伤微创组医疗组长 医学博士 

  徐州医科大学、南京医科大学硕士研究生导师，留学回国人员，江苏省六大人才高峰人才，江苏省333高层次人才工程－三层次人才（中青年学术技术带头人），江苏省卫生拔尖人才，江苏省青年医学重点人才，徐州市医学重点人才，徐州市拔尖人才，公派美国、意大利骨运动医学中心访学交流，美国骨科足踝外科协会（AOFAS）国际会员，欧洲足踝外科协会（EFAS）国际委员，中华医学会运动医疗分会足踝外科工作委员会青年委员，中华医学会骨科分会足踝外科学组青年委员，中国医师协会骨科医师分会足踝委员会青年委员，亚太足踝外科医师协会委员中国区委员，中国研究型医院学会冲击波医学专业委员会骨与软骨再生修复专委会委员，中国医促会整形美容外科分会瘢痕学组委员，江苏省医学会显微外科学分会青年委员，江苏省医学会运动医疗分会运动促进健康学组委员，江苏省医学会骨科分会康复学组委员，徐州市医学会加速康复与运动医学学组副组长。

  专长：专攻运动医学（踝、肘、肩、膝、髋、腕关节疾病及运动损伤的关节镜微创治疗），师从国际著名运动医学专家、英国皇家医学院院士、英国皇家外科学院院士、英国骨科运动创伤协会主席Maffulli教授和意大利肌骨运动协会副主席Oliva教授。研修于意大利南部运动医学中心，对于骨科疾病的关节镜微创治疗及快速康复具有深入的研究，特别是踝和肘关节疾病的关节镜微创治疗，多项技术填补淮海经济区空白，技术水平省内领先，对于各关节退变及创伤性疾病（如关节炎、韧带损伤、肩袖损伤、半月板损伤、骨折等）；急、慢性运动损伤；手、足踝部畸形；周围神经损伤等疾病的微创治疗均有丰富经验。以最小的创伤和切口，达到最佳的治疗效果，让患者早日重返运动巅峰。

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