膝盖是人体最大、最复杂的关节。
  其也是最容易受伤的关节之一。
  但日常生活中，很多人缺乏保护膝盖的意识，不知不觉中做了不少伤害它的事情，甚至有人年纪轻轻，三四十岁膝盖就坏了。
  膝盖疼就是跑步跑多了？
  别再“甩锅”了！下面这些行为，可能正在促使你膝关节提前老化......

  01久坐不动

  一项研究显示，久坐不动比跑步更伤膝盖。

  该研究是来自美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员于2017年5月在权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上发表的。

  研究人员选取了114829人的行为数据进行荟萃分析，结果发现：

  休闲跑步者髋关节炎或膝关节炎的发病率只有3.5%；

  久坐不动且不跑步的人群的发病率却是10.2%；

  专业跑步者（每周跑步超过92公里）的发病率则高达13.3%。

  科学家们也对此进行了解释。
  久坐之所以会更伤膝盖，是因为软骨的正常营养代谢依赖于适当的运动。

  当人体运动时，身体会反复挤压软骨，促使软骨反复挤压和吸收关节滑液，从而吸收滑液中的养分和氧气，同时排出软骨代谢废物。

  相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节就会逐渐失去保护，关节损伤的几率自然会增高。

  02爬楼梯

  很多人锻炼身体都是通过爬楼梯的方式，因为这样不需要特定的场地，也不需要额外的费用，在家就可以轻松完成。

  但很多中老年朋友第二天起床会发现，膝关节疼的特别厉害。

  爬楼梯真的对膝盖有损伤吗？来看一组数据：

  站立时：膝盖承担重量是体重的86%

  走路时：膝盖承担重量是体重的1.6倍

  上楼梯：膝盖承担重量是体重的3~4倍

  下楼梯：膝盖承担重量是体重的5~7倍

  从力学角度看，经常爬楼梯就是膝关节疼痛加剧的重要原因之一。

  每上一级楼梯，膝关节就会承担人体体重4倍的压力；每下一级楼梯，相当于你背着7个自己在平地上行走。

  因此膝关节不好的人，更要注意尽量避免爬楼梯。
  03长时间下蹲

  蹲着择菜、洗衣、擦地是最熟悉不过的习惯，殊不知这对膝盖很不友好！

  研究表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时的负重是体重的1~2倍，跑步时4倍，而蹲和跪是8倍！

  老年人和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。

  另外，下蹲、起身的时候最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力、减少损失。

  04翘二郎腿、盘腿坐

  这两个动作可能是很多人下意识养成的习惯，或许它会让你在某些时候感到很放松，但它们却是伤害膝盖的“罪魁祸首”之二。

  做这两个动作时，膝盖是处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，膝关节也处于紧绷的状态，这就可能会导致膝关节磨损。

  跷二郎腿还会导致腰部单侧肌肉被动拉伸，长期以往容易造成肌肉劳损；身体也会不由自主的出现脖子前伸、弯腰驼背等不良姿势，对体态影响也比较大。

  因此，建议尽量少做这两个动作。

来源：微信公众号“运动步数”