我再也不相信跑步了！
  “我每天坚持跑步，越跑越久、越跑越远，原以为只要坚持下去，体重就会减轻，可结果却是体重没下降，反而还胖了好几斤！跑步真的能减肥？”
  其实很多人都会遇到这样的情况：
  有些人是越跑越胖，更多人是跑了以后一斤没减。
  究竟是什么原因让你越跑越胖呢？今天我们就来讲讲这个话题。

  01

  首先，跑步有助减肥，这点是大家公认的。
  跑步是一项全民运动。
  因为它相对简单，操作成本低，换上鞋就能随时随地开跑，不用非得去健身房，省钱。

  很多跑友坚持跑步，不仅减肥几斤甚至几十斤，还同时保持了健康和身材。   

  网上有一句话说得特别好：

  “跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。” 

  因此，假如你越跑越胖，跑步不背这个锅。

  02

  为什么有人越跑越胖？

  这里先说明一下，胖和跑不跑步没有直接关系！

  我们要知道，长胖的本质是热量摄入超标的结果。也就是说，我们摄入的热量大于消耗的热量，剩余的热量一部分会转化为脂肪存储起来。

  摄入热量只跟吃喝有关，但人体消耗热量的方式却有很多种——日常消耗代谢关系中，基础代谢占比最高，运动消耗则相比较少。

  直白点讲，跑步对胖瘦只不过是很小的影响，决定胖瘦的关键，还是在于你吃了什么。

  下面这张图，展现的是一个体重60公斤的成年人做运动时的热量消耗情况。从图中可以看出，60kg的跑者以10km/h的速度跑上一个小时，大约消耗612卡的热量。

  运动是为了减肥。

  但在运动之后，很多人会选择奖励自己。

  打个比方，跑完步你吃了一个汉堡，身心满足。

  但如果我事先告诉你，吃一个汉堡，你一个小时的努力约等于0，你还会吃吗？

  这并没有夸张，一个汉堡的热量就差不多有500卡，你跑一个小时步，也不过消耗了600卡而已。

  这其实也是矛盾的对立统一。

  减肥是一个与自己抗争的过程，跑步是很重要，但控制饮食更重要。

  美味的食物热量都很高，这是一个残酷的事实。想减肥，就一定要管好自己的嘴，健康、低脂的食物才是首选。

  03

  跑步是有临界点的。
  如果你跑步体重不减反增，可能有两个方面的原因：一是跑步强度不够，二是身体可能已经适应了当前的跑量。
  跑步减肥，最好坚持连续跑30分钟以上。

  有些跑友，跑10分钟歇5分钟，这种情况消耗热量其实是很不明显的。当然，跑步是一个循序渐进的过程，如果在跑步时身体不适，一定要及时调整。

  其次，如果坚持跑步依然看不到效果，那很可能是你的身体已经适应了当前的跑量。

  不要因为轻松跑完5公里而沾沾自喜。

  实际上，我们跑步时感觉越轻松，减肥的效果则越不明显。

  我们的身体是一个很智能的系统，适应力极强。这种情况下，要想达到减肥目的，建议增加跑步强度或开展其他新的运动尝试。

  04

  最后，很多跑友对减肥存在一个误区。

  减肥的真正目的是降低体脂含量，而不是一位追求降低体重数据。

  跑步可以减掉我们体内的脂肪，同时也会增加我们身体的肌肉比例。要知道，肌肉的密度比脂肪要高，相同的重量，肌肉的体积要比脂肪小。

  坚持跑步你可能会发现，称体重时重量并没有太大变化，但身材却变得更好了，其实也正是这方面的原因。

  因此，我们要辩证地看待跑步减肥这件事。

  不要再过于纠结体重的数据了，有空时不妨试一下，以前穿不上的衣服，现在说不定又能穿了呢！