运动的作用是任何方法和药物都无法替代的，它在预防疾病和改善生活方式方面都起着重要的作用。适当的运动可以提升身体的抵抗力，舒缓压力，增强体质。

  跑步作为日常生活中最常见的运动之一，它既是最简单的运动也是最易“出错”的运动。一提到跑步，不少人也会心生疑虑：跑步究竟伤不伤膝盖？对此，我院骨关节外科病区主任、主任医师王涛为广大跑步爱好者量身制定了一份科学的“运动处方”。

  什么是运动处方？

  运动处方是指：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

资料图片

  运动的类别

  运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

  01

  耐力性运动（有氧）

  耐力性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

  02

  力量性运动（无氧）

  力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

  03

  伸展运动、健身操、平衡性协调性运动

  伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

  还是不知道怎么开始运动？

  请参考王涛为跑步“小白们”定制的

  “新手户外跑八周运动处方”

  运动的总量控制

  王涛提醒，运动要遵循适量有益、不足无效、过量有损的原则。

  总而言之，跑步是不是伤膝，要看你怎么跑，膝关节本身情况好不好。

  我们要学会聆听身体的反应，量力而行。只有科学、合理地锻炼，才能真正收获健康。

  本文作者

  王涛  骨关节外科病区主任

  主任医师 医学硕士

  长期从事骨关节外科临床及科研工作。于徐州地区率先开展肩、肘等关节镜微创手术，获徐州市科技进步二等奖1项，新技术引进奖2项，拥有国家级专利2项，发表SCI论文4篇，国家级核心期刊论文十余篇。

  擅长髋、膝、肩、肘、踝等关节损伤的诊断与治疗，如肩袖损伤、复发性肩关节脱位、膝半月板、韧带损伤、骨软骨损伤、髌骨脱位、肘关节不稳、肘关节僵硬、踝关节撞击症、踝关节不稳、髋股撞击症等；擅长各种骨关节疾病的诊断与治疗，如股骨头坏死、骨性关节炎、先天性髋关节脱位、强直性脊柱炎、类风湿关节炎等，尤其擅长髋膝肩肘踝关节镜微创技术及关节置换技术。

  门诊时间：周二、周五全天

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