图一 做桥运动。仰卧双膝弯曲双脚稍分开平放于床面上，先收腹，然后抬起臀部到大腿和躯干成直线，然后慢慢放下，整个过程保持收腹，但是要保持均匀呼吸，完全放下后腰部向床面方向压紧.

      图二 半仰卧起坐。如图所示，但是不用将躯干完全抬起，双侧肩胛骨和上背部抬离床面即可，双臂伸直在上体抬起时双手在大腿上向膝关节方向滑动.

      图三 肩外旋力量练习,上臂贴近躯干，用毛巾卷夹在上臂与躯干之间，屈肘90度，将橡皮绳握住前臂向外用力拉

       图四 肩内旋力量练习,同上面动作三的体位和准备姿势，将橡皮绳握住，前臂向内用力拉。

       图五 肩外展力量练习。同上面姿势，手臂伸直，向侧面抬起上肢外展不超过45度角.

      图六 屈肘肩后拉,，双肘屈曲90度，双侧肩胛骨向脊柱方向收紧，双肩向后拉动橡皮绳。图示单手做的，实际锻炼时可以双手做。

      图七 手腕力量练习,可以利用弹力绳或者适当重量的小哑铃作为阻力，将前臂平放于桌子上，手腕悬于桌子边缘，手掌向上以及手掌向下两个动作分别做抬腕动作

      对于任何运动损伤而言，治疗只是在康复过程中的一个步骤而已，要想达到功能恢复重返球场的目标，科学合理的康复锻炼是至关重要的。康复锻炼的一个最基本原则就是在保证安全的情况下，制定个性化和全面的康复锻炼方案并能坚持实施，让患者本人发挥最大的能动性并成为康复的实际主体参与者，而不是被动地接受治疗。简单地讲，如果单纯的依靠治疗想得到一个理想的康复结果是不太现实的。所以对于即使像网球肘这样的局部问题，从整体康复的角度和高度来看，必要做的康复锻炼要从腰腹核心力量的训练开始，然后还要进行肩部的稳定性力量训练（肩袖肌群的锻炼），再到肘部（腕指屈伸）的锻炼，都要考虑到并设计适当的方案给患者去锻炼。下面给大家按照这个思路做个简单的康复锻炼示范方案。这些动作每组做10次，做2-3组，组间休息30秒左右。做动作时要保持微微收腹，以保护腰椎和骨盆的稳定性。

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