人体内的精气（内分泌节律）表现为春生，夏长，秋收，冬藏的规律。秋季，经常监测血糖的糖友会发现自己在饮食、运动、药物都没有变化的条件下，血糖逐渐升高了，其主要的原因就是在于体内阳气处于"收"这一状态，也就是能量释放的时间逐渐短，体内代谢出现了新的不平衡，所以血糖逐渐高了。

  在此，徐州市中医院内分泌科主任、主任中医师王智明提醒广大糖友，要适应秋季精气的变化做好养生，以便于调控血糖等代谢以求达到体内新的平衡。

  一、糖友秋季养生首要防“燥”

  中医认为“燥”是一种损伤人体的邪气，糖尿病人多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感，故应注意防燥。防“燥”的重要手段在于养阴。秋季如何养阴？

  ①阳消阴长，顺势养阴 。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。养阴首先要喝水，水为阴中的至阴，万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

  ②秋天要会呼吸阴气。阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。哪些地方养阴最好？海边、山林、河畔、湖旁、高山…… 在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。现代研究表明这些地方负氧离子超多，大有益于人。

  ③养阴的饮食：甘淡滋润为主。例如水生食物如水稻、藕、荸荠、菱角等；生在北方、背阴处及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麦等。特别是枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功，其所含的维生素C、B及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良影响。特别推荐枇杷。枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥果品。枇杷叶提取物熊果酸含量很高，熊果酸又名乌索酸，乌苏酸，属三萜类化合物。具有镇静、抗炎、抗菌、抗糖尿病、抗溃疡、降低血糖等多种生物学效应。

  ④五味养生注意“少辛增酸”原则。秋季应少吃辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。所有上述饮食都要在每天热量摄入的总量之内合理选用。

  二、糖友秋季养生二要养“收”

  秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。

  ①金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

  ②中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。因为当人年过40 岁以后，阳气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。

  ③融入大自然，精神调养以“收”为要。如此以便减轻肃杀之气对人体的影响，适应秋天的特征，做到保持心境清静，不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。对于老年糖尿病患者，秋风、秋雨常令人心生秋愁，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，尤为须注意。糖尿病患上抑郁症将导致血糖难以控制，现在已经引起学者关注。尤其近几届糖尿病国际会议都提出注意解决糖尿病抑郁症！

  中医对此早有认识，提出的解决方法就是“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”说明白了就是以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

  三、糖友秋季养生重在养肺

  秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。秋天如何养肺？

  ①秋天养肺首要会呼吸。中医认为肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸！呼吸高级境界：平衡阴阳，呼吸精气；有胸式呼吸、腹式呼吸、闭气呼吸（胎息）。学会仿生呼吸 ：学飞鸟练扩胸 ，学爬行动物练腹部，中医五禽戏最妙。学会呼吸与导引、吞津相配合。还有一种“嘻”字功，为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对糖尿病合并咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。

  最奇妙的是胎息：是指练气功时呼吸有如婴儿在母胎中，不用口鼻而行内呼吸的高深境界。《庄子》里有一篇文章记载，境界高的人呼吸与一般境界的人呼吸截然不同，一般境界的人呼吸入喉即吐纳，根本没有接受到气的根本精华，中等境界的人吸收到的气是吸收到胸前，但仍然不可控制情绪，气不能入丹田，仍旧有很大的精华没有吸收，最高境界的人呼吸是从鼻子呼吸气纳入到后脚根，使气之精华为我所用，将人体的健康状态提升到最佳境界。只是此种呼吸要求有专门的大师指导练习多年才可修炼成功。

  ②秋天养肺贵在“润”字。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。肺燥则津亏，时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。如生秋燥，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。

  ③秋天尤要养肺气。常言道“人活一口气”，中医典籍《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。“肺主一身之气。”糖尿病患者特别是老年糖尿病人出现气息无力，言语无力及咳喘无力，此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。这就是肺气虚。肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。对此首先要学会呼吸以增强肺功能，其次多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草３ ～ ５克炖肉服或煎水服：燕窝１个，洗净炖肉服或水煎服。或西洋参３克煎水服。

  ④糖尿病秋季养生慎贴“秋膘”。晚秋民间素有贴“秋膘”的习俗，但是糖友一定注意慎贴“秋膘”，因为为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的糖友人来说更是一种威胁，建议糖友吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等以免肥胖。

  总之，糖友秋季若能谨遵“四时养生”的原则，顺应“秋时”，就能有效地控制血糖，减少并发症的发生和发展，并为顺利过冬打好基础。

扫一扫，分享本页