冬季是一年四时的终点，时令朔风起，霜水始凝冰。立冬来临，地面积蕴的余热将几乎耗散，大自然迎来新一轮枯荣。

  此时，气机变化明显，秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡，很多人容易在这个节骨眼儿生病或加重已有病情，因此，务必要好好“备战”冬天。

  早睡晚起 心境平和

  人们常说，早睡早起身体好，但是在立冬时间，专家更为建议早睡晚起，晚上10点前入睡，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。

  睡前可热水泡脚，除了能够温暖足部疏散寒气之外，还能将人体在外、在向上运行的阳气，往下引到体内、身体的下半部分来，促进机体阴阳气的和调，帮助快速入睡。

  虽然说锻炼不可少，但在冬季，运动时间有所讲究，冬季的早晨是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，因此有运动习惯的人们，务必要在日照充足时开始运动，避开早晚寒冷时段，以免诱发疾病发作。

  冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生注重于“藏”。“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静，保护阳气，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，以保持心态平和。

  门窗紧闭 多食辛辣

  从降温开始，有人便习惯在室内紧闭门窗，减少空气流通，殊不知此举为各种细菌滋生、螨虫生长提供了条件，皮肤瘙痒、过敏性鼻炎等疾病更容易发作。

  立冬时节还未大降温，每天可在温暖时或阳光充足时开窗通风两次以上，保证室内空气流通；及时把被褥枕头等床上用品拿到太阳下晾晒。

  此外，寒冷的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。但这样不仅容易因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良好的“小气候”遭到破坏。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体保有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。

  入冬后有个常见误区，就是觉得要多吃辣，暖身少感冒。寒冷时候适度吃辣的确可以促进血液循环，驱寒除湿，改善手脚冰凉的寒凉症状。但过犹不及，吃辣过多，容易耗散阳气，更容易生病。不仅如此，经常吃辣还容易引发肠胃病症、加重体内湿热。

  专家建议，在寒冷的天气中，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，使身体更强壮，可起到很好的御寒作用。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

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