雪是冬季第二个节气，此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时。

  但是，一年里天寒地冻的日子要开始了。

  《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 一个字总结小雪养生的重点就是：藏。

  此时的你，一定要把下面这些秘诀“藏”好哦。

  藏身体，防寒保暖

  小雪节气，广大市民需逐步调整作息时间，向早睡晚起靠拢。尤其是老年群体，即使睡眠时长缩短，也应尽量避免早起外出。同时，随着气温降低，室内普遍使用空调制暖，还要注意开窗通风，保证空气流通。

  从小雪节气开始，天气会越来越冷；但是又还没有到严冬，很多人疏于保暖，直到等到感觉冷了才加衣服，实际上这样很容易引起感冒。一般来说，老年人衣着应注重轻便保暖，年轻人穿衣勿过厚，而婴幼儿体温调节能力低，主要以保暖为主。

  此外，头部和脚步保暖要做好。出门时戴上帽子，既可以防风保暖，防止感冒，也有助于预防中风等心脑血管疾病的发生；晚上睡前用热水泡泡脚，按摩按摩足底涌泉穴，可以刺激脚部血液循环，利于阳气潜藏。

  藏阳气，滋补益肾

  小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃等。同时，还推荐吃一些滋阴清润的食物，比如百合、山药、萝卜、黑木耳、菠菜等，既可以缓解温热食物燥性，避免上火，也可以改善空调房等环境带来的干燥。

  另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

  藏情绪，合理运动

  进入冬季之后，白昼变短，天黑得早，更容易导致人产生忧郁的情绪。要积极的调节自己的心态，节喜制怒，保持心态平和。

  不妨在太阳出来后运动，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有助于调节情绪，保持乐观。以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主，多听听舒缓的音乐，晒晒热乎的太阳，更有助于扫除阴郁的情绪，保持好心情。

  可以多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

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