当前，我国儿童青少年近视呈早发、高发态势，已经成为影响儿童健康和全面发展的突出问题。近视可防可控不可逆，要做到早预防、早发现、早干预。随着寒假的临近，徐州市青少年近视防控中心主任、徐州市第一人民医院眼视光中心主任、科教处副处长王小娟博士提醒广大青少年朋友，假期注意用眼健康。同时王小娟呼吁全社会行动起来，共同关注儿童青少年的眼健康，共创明亮的寒假时光！

  1、主动预防篇 | 早检测、早预防

  ①寒假要进行视力检查吗？

  家长在寒假要主动带孩子到医院检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测，当发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

  ②市场上一些训练或者仪器，号称可以逆转视力，是真的吗？
  近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告，要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。

  2、户外运动篇 | 不宅家、多户外

  ①户外活动多长时间对预防近视有效？

  户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，同时要注意保暖。

  ②寒假天气寒冷不想出门，室内活动可以预防近视吗？

  室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。冬季天气寒冷，可以选择太阳光照充足、天气暖和的时间段到户外活动，居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

  ③阴天户外活动对近视防控有效果吗？

  阴天户外的光照强度远比室内大得多，阴天户外活动对近视防控有一定效果。

  ④有哪些可以推荐的户外运动？

  各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。还有跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等，都是不错的户外运动方式。

  3、课外阅读篇 | 正姿势、亮度足

  ①长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

  与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳，阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。

  ②寒假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？

  书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米），不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

  ③寒假阅读，对光线有什么要求？

  避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字台的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

  4、电子产品篇 | 选屏幕、控时长

  ①寒假在家，视屏时长多久合适？

  观看电子屏幕要适时休息。建议观看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品，儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

  ②选择电子产品有要求吗？

  选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，同时根据环境调整亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

  ③电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？

  电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的，长时间、近距离使用电子产品，会引起视疲劳，加深近视程度。

  ④观看电视电脑时，距离多远合适？

  观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

  ⑤感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？

  持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适症状。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息，也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，或者用眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，同时保持合适的室内温度和湿度。

  5、规律作息篇 | 睡眠足、不挑食

  ①充足的睡眠对视力有帮助吗？

  充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

  ②假期预防近视，膳食要注意哪些？

  家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

  徐州市第一人民医院

  眼视光中心

  徐州市第一人民医院眼视光中心暨徐州市青少年近视防控中心，技术精湛、服务一流，在淮海地区具有较高影响力。中心有医生8名，其中主任医师3名、副主任医师4名，博士2名，还有专业眼科技师20余名，专业解决儿童青少年的近视、散光、弱视、斜视等视光问题。

  王小娟

  徐州市青少年近视防控中心主任

  徐州市第一人民医院眼视光中心主任

  科教处副处长（兼）

  主任医师、副教授

  眼科学博士、硕士生导师

  国际隐形眼镜协会会员、中国眼视光本科教育专家协作组成员、全国儿童青少年近视防控宣讲团专家组成员、江苏省近视防控专家组成员、江苏省医学会眼科分会青年委员、江苏省优秀验光师、江苏省“333”工程培养对象、徐州市政协委员、徐州市优秀专家、徐州市首批青年医学后备人才、徐州市十大杰出青年、徐州市十大青年科技奖获得者、院重点人才培养对象。

  在近视、远视、散光、斜视的诊断与矫治、角膜接触镜验配、医学验光以及视光学等研究领域走在全国前列，率团队参加全市“0-6岁视力低下儿童康复工作”。

  获徐州市医学新技术引进一等奖、徐州市科技进步奖二等奖、淮海科技进步三等奖等多项奖励。

  专家门诊：周三、四全天

  门诊地址：门诊楼（3号楼）3层 第2诊区

  高级专家门诊：周二上午

  门诊地址：门诊楼（3号楼）4层 高级专家诊疗中心

  富国街门诊：周一下午

  门诊地址：富国街门诊1楼

  眼科咨询电话：0516-68383352

  眼科预约电话：0516-68383289