案例分析

  “春节过后正常上班了，不知怎么回事我一直不能集中精力工作，老是紧张怕工作干不好、担心领导和同事们有意见，晚上也睡不好觉。大夫，我真是怀疑自己有病了，你说我是不是有精神病？”在精神科专家门诊，王先生（化名）紧张不安地问坐诊的席杨副主任医师。席主任经过详细问诊和检查，告诉王先生他只是短暂的一些焦虑情绪，建议他可以制订工作计划按部就班的进行、调整睡眠时间加强适当的运动，同时保持积极的心态就可以。王先生这才放心地离开。

  1 为什么节后上班会引起焦虑？

  席杨副主任医师介绍，我们知道上班族在长节日前一直处于高度紧张的工作压力下，已形成一种应急机制，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假打破原来的生活规律，进行完全不同的其他活动。在假日中，疯狂地玩乐，外出旅游，通宵玩牌、电脑游戏、KTV等，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致再回来上班会出现诸多不适应的现象，担心上班后工作任务不能胜任或完成不了；做工作时候怕自己犯错，犯错后又担心被上司责备等，从而出现紧张与焦虑。

  2 那如何避免节后上班焦虑呢？

  以下几点可能会有帮助：

  1.调整作息时间：假期结束后，应逐渐调整作息时间，尽量在上班前保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠。

  2.制定工作计划：在上班后，应尽快制定工作计划，明确工作任务和目标，合理安排工作时间，做到有条不紊。

  3.保持积极心态：积极的心态有助于克服假期后的懒散状态，调动工作积极性。可以通过一些简单的心理调适方法，如深呼吸、冥想等来放松心情，保持平静和愉悦的状态。

  4.适度运动：适当的运动可以帮助人们放松身心，释放压力，增强体力和精力。可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑等。

  5.饮食调整：合理饮食有助于保持身体健康和精神状态良好。尽量避免食用过于油腻、辛辣的食物，选择营养均衡的食物，同时注意控制饮食量。

  6.社交支持：与同事和朋友保持联系，分享彼此的状态和感受，可以缓解节后焦虑和孤独感，同时也可以提供支持和帮助，共同度过适应期。

  7.自我激励：通过自我激励来增强工作动力和自信心。可以设定一些小目标，逐个完成，逐步提高工作成就感。

  但是有些人焦虑症状较重，且持续反复发作，建议尽快到正规医院就医，进行相应的心理治疗甚至药物治疗干预。总之，面对节后上班，我们需要从多个方面入手来缓解压力和不良情绪。通过调整心态、与同事沟通、制定合理的工作计划、寻找自己的工作兴趣和热情以及保持良好的生活习惯等措施来帮助自己更好地应对工作和生活中的挑战。

  小贴士：何为焦虑症？

  又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安等。

  专家简介 席杨

  副主任医师，心理治疗师，徐州市十大医德标兵，对各类精神疾病的诊治有着丰富的临床经验，在国内外专业精神科杂志发表论文10余篇，编写专著2部，精神科专利1项。

  专业特长:对精神分裂症，抑郁症，焦虑症，失眠症等精神心理疾病有丰富的临床经验。

扫一扫，分享本页