《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是万物生长的季节，自然界的万物迅速萌发、生长，人体亦是如此。对于孩子来说，春天是一年之中长高的黄金期，世界卫生组织的一项研究报告指出，每年4~5月份，孩子平均增高7.3毫米。

  徐州市中医院儿科杨卉主任中医师表示，春天是身高增长的“黄金期”。春夏增长较快的现象与营养供给、疾病流行情况、气温、运动量、昼夜时长等因素有关。春季天气回暖，孩子们户外运动量增加，促进血液循环和新陈代谢，刺激生长激素的分泌。此外，更多的户外活动，使孩子们接受的日照增加，促进了体内维生素D合成，更有利于骨骼生长。

  那么如何使孩子更科学地长高呢？徐州市中医院儿科团队给您以下建议。

  一 防治影响身高的疾病

  春季是长高的最佳季节，同时也是各种疾病的多发季节。这时期身体生病，人体的生长发育会受阻。因此，在春季最佳长高季节时，应做好疾病的预防，比如内分泌疾病 、遗传代谢性疾病、消化系统疾病、营养性疾病、呼吸系统疾病等。

  二  补充与身高生长密切相关的营养素

  一般认为，与身高生长密切相关的营养素有蛋白质、维生素D、维生素A 、钙、锌等。儿童日常可以通过摄入合理的食物、营养素补充剂、紫外线照射等多种方式补充生长所必须的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质。

  01 合理饮食，促进生长激素分泌

  科学分析，当血糖降低时，生长激素的分泌会有所增加。如果晚餐过饱，睡眠时血糖水平较高，生长激素分泌就会减少。所以，保持适度的饥饿感，更有利于生长激素的分泌。

  02 补充充足的维生素D 

  维生素D可促进小肠对钙、磷的吸收；促进肾脏对钙、磷的重吸收，减少流失；促进旧骨脱钙和新骨形成。日常生活中，需重视维生素D的补充，可以食用一定的鸡蛋、鸡肝、鲑鱼、维生素D软胶囊等。

  03 维生素A可以促进生长发育

  补充维生素A可以维持骨质代谢 ，促进长骨发育，维持骨骼的正常形状。维生素A的来源和补充可以通过食用哈密瓜、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、维生素A软胶囊等来完成。

  04 保证充足的钙质

  骨骼的组成成分中，钙占70%，蛋白质占30%。体内99%的钙集中于骨骼之中，增加钙的积储才能使骨骼得到增长，钙供给不足或体内钙缺乏, 会直接影响骨骼和身高生长。

  奶和奶制品中，钙的含量很高，且其中的钙较易于人体吸收。肉类、鱼虾类、豆制品、坚果中钙含量也较丰富。可以根据膳食情况，或者骨密度结果适量补充一定的钙剂。

  05 微量元素锌

  锌不仅可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，还可以促进生长激素的合成和分泌。生长激素可以分泌胰岛素样生长因子等，影响儿童的身高。儿童可以通过肉类、海鲜、豆类、葡萄糖酸锌口服液来补充体内的锌。

  三 保持适量的运动

  运动可以促进生长激素分泌、改善睡眠、促进营养物质吸收、降低体脂比例，还可以延缓骨龄增加。

  儿童成长过程中应保持适量的运动。适宜运动有：耐力运动；纵向运动；对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，做操、跑步、踢毽、跳绳、球类等。运动需有规律，可定时、定量，每周运动5次以上，每次持续20-40分钟。

  四 充足的睡眠

  生长激素在夜间深睡眠时的分泌达到峰值，睡眠还可以促进营养物质的吸收。儿童的年龄越小，需要的睡眠时间越长。

  五 愉悦的情绪有助于增高

  身心愉悦，可以促进生长激素分泌、改善儿童的睡眠质量，在调节食欲的同时，促进营养物质的消化吸收。不良情绪则会造成垂体激素调节能力下降，生长激素分泌减少，皮质醇分泌增加，食欲不振，抵抗力下降等负面影响。

  最后，祝福所有的孩子们，

  在这个喜悦的春天里，健康快乐活泼地成长~

  专家介绍

  杨卉

  主任中医师  教授  院名中医

  1987年毕业于南京中医药大学中医系，获医学学士学位。1998年在南京医学院参加全国儿科医生进修班学习一年。一直从事儿科临床一线工作，中西医结合治疗儿科常见病及多发病，尤其对小儿反复呼吸道感染、泄泻、遗尿、多动症及抽动症的治疗，采用内外合治，疗效显著，深受患儿家长好评。由其主持的“耳穴贴压法治疗小儿遗尿症”获江苏省卫生厅医学新技术引进奖二等奖。

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