5月是夏天即将开始的时候。5月5日为“立夏”节气，这是一个万物增长增高的时节。5月20日是“小满”的开始，这是一个物候变化的节气，高温多雨、空气闷热潮湿。

  中医科副主任、副主任中医师张鹏表示，夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。因此，养生要特别注意以下几点：

  精神上应保持良好的心态，

  避免暴喜暴怒伤及心阳。

  立夏开始，天气越来越炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。此时也要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

  保持充足的睡眠，

  有利于心神宁静。

  夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

  运动要量力而行

  很多人夏季依然坚持锻炼身体，需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，此时可多参与一些如下棋、书法、钓鱼等活动，同时也可在清晨参加体育锻炼，可以散步、慢跑、打太极拳等。应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

  饮食养生

  因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。

  按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意，味苦的食物具不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮、饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。所以在饮食上应以清热利湿，健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，多食如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、生葱、生蒜、辣椒、牛羊肉等，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

  张鹏 

  中医科副主任  

  副主任中医师、医学博士

  从事中医内科及老年病工作10余年，对临床常见病及中医杂症的诊治有较多的经验。主持及参与多项省市级医学科研课题，发表SCI及核心期刊论文十余篇。任江苏省中医药学会治未病专业委员会委员，江苏省中医药学会肿瘤专业委员会委员，江苏省抗衰老学会委员，江苏省老年医学会医养结合分会委员会委员，徐州市医学会老年分会委员，徐州市中医药学会心系委员会委员。

  门诊时间：周五全天

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