炎热的6月，迎来了芒种和夏至两个节气。每年的夏季，都是一个比较“难熬”的时期，所以夏季被称为“苦夏”。中医讲“冬病夏治”，夏季养生，能够为秋冬健康打下坚实基础。中医科副主任、副主任中医师张鹏表示，大家一定要养成良好的生活和饮食习惯，安稳度夏，让身体更强壮。

  芒种：宜饮食清补、适当运动、调适心情

  6月5日进入了芒种，北方大多干旱高温，长江中下游地区则进入多雨的黄梅时节，气温显著升高。

  在起居方面，芒种养生要根据节气的气候特点，应该保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，起居宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，有利于气血运行。此时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态，在中午休息30分钟，可以缓解疲惫感，保持良好的精神状态。

  在饮食方面，宜清补，注意清热祛湿、健脾益气。可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。强调饮食清补的同时，饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸，体内钠蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，宜引起糖脂的堆积，导致高脂血症，诱发糖尿病。

  芒种时节可适当晒太阳。不过芒种已属夏天，此时阳气升发，晒太阳顺应阳气的升发可让身体出汗，也利于气血的运行。此外，可适当打球、跑步等，通过运动排汗。炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。

  芒种时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

  夏至：宜饮食清淡、选时运动、合理午休

  6月21日夏至就开始了。夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。多吃碱性食物，保证人体正常的弱碱性。但碱性食物并不意味着它本身的酸碱度是碱性的，而是在人体内分解代谢后呈碱性。另外，也可以多喝蔬菜和水果榨汁。而酒类、甜食、肥肉、红肉(牛、羊、猪肉）等酸性食品不应该多吃。

  夏至之后，人们每天饮水量明显增加，但饮水过多也可能加重肾脏的负担，损害健康。所以不妨多喝些冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤、海带黄豆汤等清爽的汤水，在及时补水之余，又给身体增加有益物质。

  夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。因此，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

  合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

  张鹏 

  中医科副主任  

  副主任中医师、医学博士

  从事中医内科及老年病工作10余年，对临床常见病及中医杂症的诊治有较多的经验。主持及参与多项省市级医学科研课题，发表SCI及核心期刊论文十余篇。任江苏省中医药学会治未病专业委员会委员，江苏省中医药学会肿瘤专业委员会委员，江苏省抗衰老学会委员，江苏省老年医学会医养结合分会委员会委员，徐州市医学会老年分会委员，徐州市中医药学会心系委员会委员。

  门诊时间：周五全天

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