有氧练习：适合在家做的运动

信息来自：徐州健康网发布时间：2017-02-08 17:21:00 阅读量：1646次

[摘要]：淮海名医网推荐给广大网友，适合在家里锻炼的方法。选择在通风空气流通的环境，也可以配上音乐，做舒展操。动作幅度不要过大，尽可能的舒展开就行。

阴天下雨没法外出健身，退休在家的爸爸、妈妈有些不习惯了。今天，淮海名医网推荐给广大网友，适合在家里锻炼的方法。

我们可以根据房屋布置选择适合的区域进行锻炼。

踮脚走路：就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。

温馨提示：患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

沙发运动：利用沙发靠进行运动，具体步骤是用后背对着沙发背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

拉筋抬腿：可以利用高度适宜的木质餐桌、窗台等地进行腿部拉筋。原地压腿时，一定要慢，尤其是血压不稳定的人群。放置因为头部过低，动作过猛而导致的眩晕。

温馨提示：锻炼时一定要注意安全，根据自己的接受程度进行锻炼。

有氧锻炼：选择在通风空气流通的环境，也可以配上音乐，做舒展操。动作幅度不要过大，尽可能的舒展开就行。

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