国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动，想要瘦身应该怎么吃？如何选择适合你的运动？官方“减肥指南”速速查收。

  国家卫健委：
  你胖的原因可能是光“吃”不“动”

  许多研究表明：超重和肥胖与许多疾病有着密切关系，比如高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等。

  俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，这个说法有道理吗？“管住嘴”确实可能更容易实现。但是超重或肥胖的原因最根本的还是要做到“吃”“动”平衡。

  吃

  严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”。但是不建议断食、过度节食、不吃主食。

  动

  一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”。

图源：北京市疾病预防控制中心

  这几个减肥误区你中招了几个？

  01 减肥期间不能吃肉

  科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。

  02 多吃减肥食品能减肥

  有些人会选择吃减肥药减肥，其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果其他食物吃得多，并且不配合锻炼，体内摄入的总热量也会增多，从而导致身体发胖。

  03 晚上吃东西容易发胖

  这种观点也是不正确的。晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

  04 不吃碳水化合物可以减肥

  不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此，摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

  05 只吃水果蔬菜可以减肥

  不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜、水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖分也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

  减肥期间到底吃啥？

  哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

  你适合哪种运动？手把手教你选！

  建议健康成年人每周进行：①150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动②2~3次抗阻训练。

  运动强度可通过心率来估算最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

  中等强度运动时心率达到最大心率的 55%～ 80%；高强度运动时心率达到最大心率的85%及以上

  02 你适合哪种运动？

  多数肥胖人群、儿童、中老年人群、适合选择低、中强度有氧运动，包括步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。

  年轻、体力好且无严重慢性病的人群，适合选择中等强度有氧运动，包括爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船等。

  有着800多年历史的八段锦，不仅能健脾胃、畅气血、安神志，还能在减肥路上助你一臂之力。

  减肥，不能光看体重

  很多人以体重来判断自己是否肥胖，其实这是不科学的。医学上判断一个人是否肥胖，是否需要减肥，有严格的标准，一个是看体重指数，另外一个要看腰臀比。

  体重指数BMI，是国际上常用的衡量人体胖瘦的程度，以及是否健康的一个标准。

  如果你的体重指数在正常范围，但是你又对自己的身材不满意，建议你塑形，而非减肥。

  腰臀比，是腰围和臀围的比值。腰臀比=腰围数字÷臀围数字，女性在0.85以下，男性不大于0.9，就说明在健康范围之内。比值越小说明越健康，比值超过正常范围越大，说明脂肪在腰腹部堆积，对健康越不利。

  重度肥胖建议医学干预

  怎么才能确定自己是否需要减肥呢？除了参照体重指数、腰臀比来判断外，可以到医院通过专业设备进行检测，查看内脏是否脂肪太多，是否有脂肪肝。专业医生会根据每个人的不同情况，给出专业的建议。 

  专家表示，研究发现BMI高于32.5的肥胖人群中，95%是无法通过自己的努力来减肥，建议医学干预。因为体重基数大的人走路可能都已经气喘吁吁，运动减肥显然不适合他们，而且肥胖的人普遍食量大，经不住饿，控制饮食也会让他们非常痛苦，甚至产生低血糖。在徐医附院代谢减重外科，主要针对中度肥胖和重度肥胖人群，通过外科手术切除一部分胃来帮助他们减肥。但是通过外科手术减肥，会有一套严格的标准。

  哪些患者可以接受减重手术？

  ①BMI≥32.5kg/㎡ (BMI =体重(kg)/身高的平方(m²))合并代谢综合征；

  ②BMI≥27.5kg/㎡合并二型糖尿病患病时间少于15年，且胰岛仍存在有一定的胰岛素分泌功能，空腹血清C肽水平不低于正常值下限的二分之一，无明确手术禁忌症；（以上标准，医生还需考虑患者代谢综合征组分或存在合并症的情况，请详细咨询医生）

  减重代谢手术方式有哪些？

  徐医附院减重代谢外科中心已高质量完成减重手术3000余例，患者满意度高达99%。根据病人的情况和需求，提供单孔、对称三孔等手术切口的选择，切口隐蔽基本看不到，刀口缝线改为胶粘，术后常规无需拆线，疤痕小、疼痛感轻、不影响美观，洗澡不受影响。与传统手术相比，腹腔镜微创手术风险大大降低，极大地减少了患者的痛苦和不便。微创手术具有创伤小、疼痛轻、恢复快的优越性。

  今年3月，经过国家卫生健康委医院管理研究所“减重代谢外科示范单位”认证，徐医附院被认定为首批减重代谢外科全国示范基地，这是我院高质量发展和高水平研究型医院建设取得的又一丰硕成果。

  徐医附院减重代谢外科中心以病人为中心，保障病人安全为前提同时提高患者舒适度、满意度；术后2小时即可饮水，减少输液补充；使用局部镇痛药，减少刀口疼痛；缩短住院天数减少院内感染、减少住院费用，术后快速康复，不影响正常工作生活。

（徐州医科大学附属医院手术患者刀口照片）

  徐医附院减重代谢中心简介

  徐医附院减重代谢外科始于2013年，目前经过10年的高质量发展，减重病例总手术例数已超过3000台，并发症发生率低于国际平均水平。率先在国内开展袖状胃+双通路手术，并产生较好的国际影响。尤其近两年，年手术量均在500台以上，患者来自全国各地。平均住院天数3-5天，实现大部分患者手术无管（胃管、尿管、引流管）、术后48小时出院，真正体现快速康复理念。

  近5年在临床科研方面，在袖状胃和非袖状胃组全国手术比赛中双双获得一等奖，于国际知名减重外科杂志共发表SCI论文21篇，主持省、市级课题3项，获省新技术引进奖一等奖2项，市新技术引进奖一等奖1项、三等奖2项。

  同时拥有美国、法国、巴西等医疗专家组成的国际专家顾问团队，中心成员包括减重代谢外科、内分泌科、呼吸科、心内科、营养科、肾内科、神经内科、麻醉科、骨科、耳鼻喉科、儿科、妇产科、康复医学科及重症医学科等14个专科组成的专家团队，大力推广肥胖和糖尿病外科手术治疗，有着本领域内丰富的临床经验。

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