1、什么是盆底肌

  盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。如果这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、骨盆前倾等。

  二、盆底肌的功能

  1.保护盆腔脏器，避免发生盆腔器官脱垂，也就是它的支撑功能，一般支撑功能受损，就会出现相应的器官脱垂，如子宫脱垂、阴道前后壁膨出、直肠脱垂、直肠膨出、膀胱膨出等。

  2.控制排泄功能，如尿道口和肛门外括约肌都是控制排泄。

  3.兴奋性功能的作用，比如说球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌、会阴深横肌，这些都是在性活动中起到很关键的作用。

  三、盆底肌康复的两大误区

  误区一   盆底康复只有在产后才需要进行

  虽然妊娠和分娩是造成盆底肌损伤的主要原因，但盆底康复并不是只有在产后才需要进行。事实上，只要女性有了性生活后，就需要进行盆底的评估与筛查了。

  误区二   年轻=盆底健康

  造成盆底损伤的原因是多样的，除了妊娠和分娩，呼吸模式错误、肥胖、不正确的体姿态都可能会令盆底肌受损。盆底的健康状况与年龄大小没有必然的联系，不过随着年龄的增长，盆底更容易出现问题。

  四、盆底肌损伤的警示信号

  1.压力性尿失禁

  在唱歌、跑步、大笑、提重物，甚至稍微动作大一点就会导致腹压增大，出现漏尿，下体异味大。

  2.急迫性尿失禁

  突然出现尿意，憋不到卫生间，甚至听到流水声看到卫生间时，都会出现漏尿情况。事实上，急迫性尿失禁经常与压迫性尿失禁同时存在，我们称之为混合型尿失禁。

  3.膀胱过度活跃症

  喝少量水就想上卫生间，量不多，但每小时可能要小便2-3次，这种情况很可能出现膀胱过度活跃症。

  4.下体不适

  阴道有异物感、有块状物脱出，或伴有腰部疼痛、下腹部坠胀感，仰卧时症状减轻。当出现这样明显的感受，就说明问题已经比较严重了，建议及时来医院进行详细评估。

  5.性生活质量降低

  生完宝宝之后，没有了性趣，性生活时感觉很痛，或者没有性快感。性生活质量差。

  以上这些状况的出现，可能都是盆底肌出现问题时向我们的身体发出的警示信号！当出现类似的情况，我们就应该提高警惕，因为我们的盆底肌很可能出现了问题。

  五、哪些人需要进行盆底训练呢？

  1. 产后女性

  2. 腹部肥胖的女性

  3. 长期久坐的女性

  4. 经常咳嗽的女性

  5. 阴道松驰、性生活质量下降的女性

  6. 有轻度盆腔器官脱垂的女性

  7. 有便秘、尿频、尿急、漏尿等症状的女性

  8. 没有任何明显症状，但希望提升盆底肌肌力预防盆底肌松驰和盆底疾病的女性

  盆底肌松弛是常见问题，如果发生在自己身上请千万别着急。铜山区中医院产后康复中心可对女性盆底功能进行评定，针对女性盆底疾病开展对症治疗，给出专业建议，帮助广大女性朋友尽快恢复，提高生活质量。

  王曼

  产后康复主管技师，毕业于徐州医科大学，擅长产后盆底肌、腹直肌评估和修复等治疗工作。