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春季不能盲目运动 科学锻炼是养生
信息来自:徐州健康网    发布时间:2017-02-21 13:50:00    阅读量:2230次
[摘要]:徐州健康:春季锻炼选择在傍晚为宜,等到运动后身体微微发热时再减衣,运动后不要猛喝水,间歇式分多次饮水,这样心脏才能充分吸收水分。

      春季是运动健身的最佳时节,不少人已经开始制定自己的运动计划。不过,春季天气乍暖还寒时是病菌滋生、疾病多发的季节。因此,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成伤身。

      春季阳光照射开始增强,暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。春季阳光虽然柔和,但云层较薄,可穿透的光线比夏季更多,紫外线强度高,更需要做足防御功课。很多人会迫不及待地进行高强度的运动,以达到减肥的效果。剧烈运动时,人体的糖分来不及经过氧气分解,从而产生乳酸堆积,往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

      大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。因此专家建议,春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。尤其是在春季,立春后的气候多风,运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。

      中医常讲,当风邪侵袭人体后,侵犯上焦肺,人体最易感染肺炎等疾病。应该等到运动后身体微微发热时再减衣,运动出汗后,也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时,携家人或三五好友去登山、踏青郊游,同样可以达到锻炼的目的。运动后不要猛喝水,运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,间歇式分多次饮水,这样心脏才能充分吸收水分。

      早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。傍晚时人的心跳和血压最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,应激能力也是一天中的最佳状态。

      近几年,徐州流行快步走、爬山等运动,不少人盲目的跟随。其实,快步走和爬山运动不是适合所有人的。大家要想了解一下自己的身体状况。选择性的运动。另外,小编提醒大家,不管选择做什么运动,首先要选择一双运动鞋,根据自己的运动项目进行选择,不是一双鞋就可以全部代替的。