为传播“强肌健骨 运动为主”健康理念，提高公众“骨健康”意识，普及骨质疏松科学防治知识，倡导公众增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。9月23日下午，鼓楼区疾控中心联合九里社区卫生服务中心在陶然水岸小区开展以“三减三健”之健康骨骼为主题的宣传活动。

  宣传活动现场，工作人员通过悬挂横幅、发放宣传资料、发放拉力带、腰围尺等健康支持性工具等方式，围绕健康骨骼主题向公众传播“强肌健骨运动为主”的健康理念，提高公众“骨健康”意识，普及合理膳食、适当补充钙元素及维生素D、加强锻炼、戒烟戒酒、预防跌倒等预防骨质疏松科学防治知识。九里社区卫生服务中心医生现场为居民测量血压，同时融入中医问诊，多方位为居民服务，旨在倡导公众增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。

  鼓楼区疾控中心提醒大家，健骨强肌从健康生活方式开始。以下是几种有助于强肌健骨的运动方式：

  1、负重运动：这类运动可以增加骨密度和肌肉力量。例如，跑步、跳绳、跳舞、爬山、打球、举重等都是很好的负重运动。对于老年人来说，可以选择水中运动，因为水的浮力可以减缓负重关节的冲击力道，强大的阻力还可以锻炼肌力。

  2、阻抗运动：这种运动可以帮助增强肌力，比如重量训练和抗阻运动。使用弹力带进行训练也是一种有效的阻抗运动方式。

  3、健骨操：这是一种专门设计来锻炼骨骼和肌肉的体操，包括一系列的动作，如生根发芽、培土固根、沐浴阳光、向上生长、回转壮体和枝繁叶茂等，能够有效预防骨质疏松，延缓机体退化。

  4、太极拳和瑜伽：这些运动可以帮助改善身体的平衡性和灵活性，减少跌倒的风险，同时也能增强肌肉力量和骨密度。

  5、快走和慢跑：这些运动不仅可以增强心肺功能，还能刺激骨骼生长，提高骨密度。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

  6、背肌运动：锻炼背肌，可以使腰椎变得强韧。例如，俯卧，双脚稍微分开，双手在背后轻轻交叉置于腰上，吸气慢慢抬起上半身，呼气停止10秒后还原。

  7、深蹲：锻炼大腿前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌和臀部的臀大肌。注意膝盖不要超过脚尖，腰部向后拉，上半身向前倾斜，向下蹲至膝盖成直角，然后慢慢还原。

  8、单脚站立：强化大腿骨附近的骨骼，同时提高平衡力，不易跌倒。也有报告表明，1天3次单脚站立，每次1分钟，半年后，跌倒次数减少到2/3。

  让我们从今天就开始行动吧！通过适量运动、合理饮食、健康生活方式的持续构建，更好地健骨强肌，进一步避免和预防骨质疏松和肌少症的发生，更好享受美好生活。

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