俗话说“每逢假期胖三斤”，假期过后你胖了几斤？你是否在为自己的体重担忧？

  虽说大家都知道应该平衡膳食、适当运动，但是过节期间谁不是吃饱了睡、睡饱了吃？熬夜刷剧、通宵玩耍的估计也不少，结果却是越“休息”越累。

  今天我们就先来看看“节后综合征”之“干饭”后遗症——长胖几斤不算啥，少吃几顿，再运动运动，还怕瘦不下来吗？

  可是很多肥胖患者虽然每天践行“管住嘴，迈开腿”的方针，但是其体重仍然居高不下。究其原因在于不知如何科学运动才能有效减重，那么今天我们就来拨开运动减重的面纱。

  当然，如何有效减重只听我一言堂那必定不能让人信服，那我们就来看看今年4月由中国营养学会肥胖防控分会、中华预防医学会体育运动与健康分会、中华预防医学会行为健康分会和中国健康促进与教育协会行为健康分会联合公布的《中国居民运动减重专家共识》。

  共识中指出定期身体活动或运动不仅可减重、减脂和增肌，还可获得额外健康收益，包括心血管功能、身体素质和消化系统功能的改善，以及生活质量的提高。

  推荐超重肥胖患者根据自身健康状况和运动能力，在专业医师的指导下，由经过运动处方培训的专业人员制定运动计划，根据个性化原则和循序渐进原则，采用有氧运动结合抗阻运动为主，还可通过变换运动方式或采用高强度间歇运动，在保障安全的前提下，提高运动收益。

  为了达到运动减重的效果，建议超重肥胖患者每周至少进行150 min中等强度的运动；如需达到≥5% 减重的效 果，每周运动时间应达到300 min，强度应为中-高强度或运动能量消耗≥ 2 000 kcal/周。中重度及以上肥胖合并脂肪肝、2 型糖尿病、高血压和冠心病等疾病患者运动时，应首先保证运动安全性（需评估运动风险、控制运动强度等），然后考虑运动的有效性。

  除了增加运动，减少膳食热量和保持规律作息包括保障合理睡眠，也是健康减重的重要基础。保持健康合理的饮食是减重及保持健康体重的重要措施，也适合多数超重肥胖患者进行实施及长期坚持。

  徐医附院心脏康复中心拥有目前国内最先进的心肺评估设备，首先测试静态心肺功能，然后进行踏车负荷试验，全过程在心电、血压以及血氧监测系统下完成，评估人体静息和活动状态下的心、肺、骨骼肌等功能。这是目前公认的评估心肺功能及有氧运动能力的国际金标准。经过精准评估可以为肥胖患者制订个性化的运动处方，并指导患者进行科学性运动来达到减重的目标。

  门诊地址：本部急诊2楼心脏康复中心(康复医学科门诊)

  门诊时间：每周六全天

  挂号方式：关注“徐州医科大学附属医院”微信公众号，选择“就诊服务”→“预约挂号”→“徐州医科大学附属医院”→搜索“心脏康复门诊”→挂号。

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