十二月是一年的结束，包含了大雪和冬至两个节气。大雪相对小雪而言，天气往往更加寒冷。如果大雪节气当天下雪，则是“瑞雪兆丰年”的好兆头。冬至是个非常重要的节气，冬至是一年中白天最短的一天，过了冬至，白天就会一天天长起来。

  这两个节气首先一定是要注意保暖，保暖以头，背，足为主。寒冬要带帽子，身上多穿一件贴身的毛衣，脚上要穿上加毛的棉鞋。晚上用温热的水泡脚。此时天气寒冷，人们的惰性大，但也应该注意锻炼，不要整日呆在屋内。在天气晴好的时候，穿好合适的衣物去室外锻炼，这对增强体质很有益。

  人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气打开门窗通风，保持空气新鲜。可以使用加湿器避免空气过于干燥。

  其次，12月已经进入进补的大好时节。但很多人都理解成要进食贵重补品，这是不对的。进补要“因人，因时，因地”才能真正达到养生的目的。要根据自己的身体状况来选择是使用食补的方法还是药补的方法来养生。如体质弱、消化功能差的人，要选择慢补，适当多吃羊肉、狗肉等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人进补要平补，不要吃太多油腻的食物，以防产生太多的能量而诱发疾病。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量食品。

  中药的补虚也要根据体质情况，进行“辨证论补”。阳虚表现为面色苍白、声音低微、神倦乏力、四肢寒冷、大便溏薄、舌边齿痕、舌淡、苔薄、脉沉迟无力，调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。阴虚表现为潮热盗汗、手足心热、口干舌裂、干咳无痰、舌红苔少、脉细无力，调补药物如:生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。气血虚表现为少气懒言，自汗乏力、面色苍白或萎黄、头昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物:人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿胶等。

  张鹏

  中医科副主任、副主任中医师

  医学博士

  从事中医内科及老年病工作10余年，对临床常见病及中医杂症的诊治有较多的经验。主持及参与多项省市级医学科研课题，发表SCI及核心期刊论文十余篇。任中华中医药学会体质分会委员，中国民族医药学会方药量效分会委员，江苏省中医药学会治未病专委会委员，江苏省中医药学会肿瘤专委会委员，江苏省抗衰老学会委员，江苏省老年医学会医养结合分会委员，徐州市医学会老年医学专委会副主委，徐州市综合医院中医质控专委会副主委。

  门诊时间：周五全天

  门诊地点：徐州市中心医院本部２号楼３楼

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