久坐通常指连续坐着超过2小时，或每天坐着的总时长超过8小时。长时间久坐会给身体带来诸多健康风险。

  一、久坐的危害

  1 对腰部/腿部的伤害

  很多人在长时间一个姿势坐着，未保持正确的坐姿，使腰部的肌肉力量和耐力越来越差而出现腰痛，并且会压迫腰椎间盘，使其被挤出正常的位置，导致腰椎间盘突出的风险增加。

  而长时间保持腿部弯曲会使膝盖周围的血管受到压迫，导致膝盖的温度降低，容易引发髌骨软化症。

  2 对心血管的伤害

  长时间不活动会使血液循环减慢、心脏机能减退，增加患心血管疾病的风险。尤其是动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环减慢，容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

  3 对大脑的伤害

  久坐不动时血液循环减慢，大脑供血量减少，容易发生疲乏、注意力不集中、记忆力减退等症状。若久坐后突然站起，还容易发生头晕、眼花。

  4 对肠道的伤害

  久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。

  5 对器官的伤害

  对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

  二、久坐族需要注意什么？

  1 选择合适的座椅

  长时间坐较硬的座椅会压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。腰椎间盘突出症的患者最好坐带有靠背的座椅或者在腰部放置靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，有利于减少腰背劳损。  

  2 保持正确的坐姿

  久坐族在工作时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变双腿姿势。工作一段时间后，要站起来活动片刻，使机体放松。注意不要将箱子等物品放在桌下，否则会限制腿部活动。

  3 注意桌面物品的摆放

  久坐族办公桌上的物品摆放不科学会加剧颈椎劳损，可参照下列方法进行摆放：

  1.鼻子、键盘中线、显示器中线处于一条中轴线上时，可以减少身体的扭曲；

  2.键盘和鼠标尽量放置在“轻松操作区域”内，鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远。

  总之，我们要减少久坐时间，以促进身体健康，远离各种疾病风险。

  中心简介

  徐医附院健康管理中心（原体检中心）成立于2003年，是国内较早成立的专业健康体检及健康管理机构，本部、东院区同质化管理，总面积达5000余平方米。

  依托百年医院雄厚的专业背景、专业技能、专业设施，中心现已发展成为淮海地区规模宏大、实力雄厚的健康管理机构。立足全生命周期，集健康体检、体质监测、健康促进与健康管理为一体，具备先进的设备、齐全的设施、人员精良、流程严谨、体检规范、管理科学。

  中心为全国三级医院健康管理医学科共创共建单位、江苏省健康体检与管理医疗质量控制中心副主委单位，淮海经济区健康体检与管理专科联盟理事长单位，徐州市三八红旗集体。在艾力彼中国医院竞争力“地级城市综合医院专科排行榜30强”中位列全国第四、徐州第一。

  深耕学科建设，提高服务品质，徐医附院健康管理中心始终以“防控重大疾病，管理慢性疾病，倡导健康理念，促进全民健康、提高生活品质”为工作目标，以“责任、品质、和谐、创新”为重点，推动预防、预警、检测、管理、干预、促进融合一体的健康管理路径构建，助力全民健康。

扫一扫，分享本页