立春，是二十四节气之首，标志着春季的开始，万物复苏、阳气升发。此时养生应顺应自然变化，调养身心，为一年的健康打下良好基础。徐州市中医院为大家带来了立春养生的实用建议。

  运动养生

  八段锦舒展身心

  立春时节，选择合适的运动有助于阳气的升发。八段锦是一项非常适合此时的运动。

  练习时，可先左脚向左成马步，双手握拳，拳心向上，然后右拳用力向前冲出，同时瞪大眼睛，怒目而视，呼气发力。中医认为，肝开窍于目，怒目能刺激肝经气血运行，配合冲拳，可让肝气更好地疏泄，对眼睛也有好处，能使我们在春天保持眼睛明亮。

  八段锦动作舒缓，能全面舒展身体各个部位，促进气血流通，增强身体的柔韧性和协调性。坚持练习八段锦，不仅可以提升身体素质，还能调节情绪，让人在春日里保持良好的精神状态。

  饮食滋补

  雉羹滋养身心

  立春时的饮食调养也很关键。本期节气中医介绍一道历史悠久的养生药膳——雉羹。

  取用干姜、肉桂、白芷、草果、肉蔻、薏米、八角、小茴香、香叶为辅料，将猪筒骨和母鸡放入炖锅中，加入清水与辅料。大火煮开，小火慢炖5小时。

  生姜性温，味辛，归肺、脾、胃经，具有解表散寒的功效，能帮助身体抵御初春的寒气。肉桂有着补火助阳的功效，能帮助人体阳气的生发，尤其适合阳虚体质的人在春天适当食用。白芷能祛风止痛，对于外感风邪引起的头痛、牙痛等症状，有着很好的缓解作用，在春天风邪较盛时，能起到一定的预防和调理效果。薏米则具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓等多种功效。

  干姜、肉桂、白芷、草果、肉蔻、薏米、八角、小茴香、香叶等既是香料，也是中药，整体上起到温中暖胃的作用。

  中药文创

  紫草油守护健康

  除了运动和饮食，一些中药文创产品也能为我们的健康保驾护航。紫草油就是其中之一，它由紫草搭配其他几味辅助的中药材，用香油冷浸一个月而成。

  徐州市中医院

  主任中药师

  黄东智

  立春寄语

  立春是养生的重要时节，通过适当的运动、合理的饮食和实用的中药文创产品，我们可以顺应节气变化，调养身体，享受健康美好的春日时光。

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